17 lat, masaaa!

Slyszalem, ze mam troche slaba diete. Pomoglibyscie mi w naprawie ?

Dieta:

-7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem

-7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki)

-10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka)

-12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double protein" - 28g bialka + to z szynki i sera)

-3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan)

-5:45 po treningu 5 g kreatyny

-6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz


Wiecej info o mnie + zdjecia w tym temacie: https://www.sfd.pl/17_lat,_zwiekszanie_masy,_info_+_zdjecia-t652414.html 

zle prawie wszystko
poczytaj podwieszone i wklej poprawione

Ta dieta to sam proch 10 wskazówek na poczatek potem bierz sie za porządną diete