PLAN DO OCENY.

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening.
Jest to 3 dniowy plan który ''zakładam'' pomoże mi wrzucić troche kg.
DZIEN 1
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10
2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10
3.Rozpiętki 3-4x8-10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 4x8-12
2.Pompki na poręczach 4x12
DZIEN 2 WOLNE
DZIEN 3
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10
2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12
3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10
DZIEN 4 WOLNE
DZIEN 5
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-14
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x10-12
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12
Uda:
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10-14
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10-14
3.Przysiady ze sztangą 4x8-12
Łydki:
1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt.

1. Ankieta dzialu.

2. Jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego?

Kurcze, może to jeszcze za wcześnie dla mnie na ten dział ? tyle tam pomiarów, wszystkich na pewno nie uda mi sie wypełnic:/
2. Bardzo bym chciakl dodać 4 dzień, ale niestety no poprostu nie moge, bo jestem świeżym studentem politechniki i jak patrzyłem na swój plan to już wogóle sie załamałem :/ Na siłownie to pewnie i tak bede mógł chodzic jak bedzie czas, nie mówiąc juz o trzymaniu pożądnej diety.

Czyste lenistwo?

Ankieta w tym dziale jest rozbudowana z wielu powodow-jezeli nie chce ci sie jej wypelniac-nam tym bardziej sie prosic.

Zapraszamy do dizalu dla poczatkujacych