problem z tricepsem

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26

witam od pewnego czasu nie moge doprowadzic od tego aby miec zakwasy na tricepsach,w sumie to moze dlatego ze nie mam pomyslu na nowe cwiczenia, moj plan to:
francuskie leżąc 4razy 10
sciaganie ciezaru stojac 4razy po 10

prosilbym o jakies propozycje cwiczen i jak je wykonywac
z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: triceps, barki

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp do sprzętu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118

1. Pompki na poręczach 4xmax
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12powt.
3. Pompki w podporze tyłem 2x20powt.

www.scperformance.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Jeszcze kwestia tego co chcesz osiagnac... Czy aby napewno chodzi ci o zakwasy? Czy moze o mikrourazy potraningowe?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

Sir_Lukasz

Dlaczego zlote/potężnie ciezarowo cw. jakim są pompki na poręczach w takim zakresie?

duze ciezary=duzy triceps-wiec nic innego jak dowieszać obc. do pasa

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118

przysiady to też ciężki złożone ćwiczenie...

a chyba widziałeś plany gdzie wykonuje się i po 20 powt. ?

zresztą przy tym stażu i przy takiej wadze wnioskuję że max. dla niego będzie w okolicach 10 powt lub mniej

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-30 15:51:08

www.scperformance.pl

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

Jezeli zrobi dobre 8p moze zaczynac progresowac z obc.-nawet jezeli mialby zaczac od 1/2kg-od czegos trzeba zaczac-nie od razu Rzym zbudowano.

Dieta i technika bedzie-sila pojdzie w gore.W dalszej perspektywie tricepsy-i sila we wszelkich wyciskaniach

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-30 17:54:43

...