Redukcja od jutra // Dieta do oceny...

Siemanejro,
Od jutra zaczynam ostrą redukcję, więc potrzebuję oceny diety którą dziś ułożyłem.

Tematem odchudzania interesuję się już parę miesięcy jednak przez lenistwo nie udało mi się wdrożyć niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem

Oto moja dieta:
I. 7.30
- płatki owsiane
- mleko 2%
- rodzynki, susz. morele, orzechy włoskie
- 1 jajko na twardo
- tran

II. 10.30
- jogurt naturalny + migdały
- kromka chleba żytniego razowego
- łyżka oleju kukurydzianego

III. 13.30 (przedtreningowy)
- pierś z kurczaka na parze
- marchew, brokuły
- ryż brązowy

(po treningu - jabłko)

IV. 16.30
- pierś z kurczaka na parze
- szpinak, papryka czerwona
- łyżka oleju rzepakowego

V. 19.30
- twaróg półtłusty
- łyżka oliwy z oliwek

Treningi 3x w tyg FBW (poniedziałek, środa, piątek)
Basen 1h 3x w tyg (wtorek, czwartek, sobota)

Proszę was o ocenę tej diety oraz wnisienie poprawek odnośnie jak najszybszego zrzucenia wagi

Z góry dzięki za posty!
Pozdro.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 182

Obwód klatki: ok. 100

Obwód ramienia: ok. 35

Obwód talii: ok. 100

Obwód uda: ok. 50

Obwód łydki: ok. 20

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: najgorsze odżywianie z możliwych (masa tłuszczu, fast foody, browary, pizze)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: na szczęście jeszcze zdrowy ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening FBW 3x w tyg (pn, śr, pt)
basen 3x w tyg (wt, czw, so)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli to tylko pomoże to oczywiście ;)

Stosowane wcześniej diety: -

Po pierwsze to nie jest żadna dieta, po drugie widzę, że jesteś chudziutki ale masz trochę tłuszczyku "tu i tam".

Poziom tkanki tłuszczowej - 50% ->

Pamiętaj, że mięśnie to "piec" w którym pali się tłuszcz. Ja bym na twoim miejscu ułożył konkretną dietę i ćwiczył normalnym splitem.

Napisz ile wartosci odzywczych dostarczasz sobie w ciagu dnia. Wedlug mnie po takich mieszankach produktow bedziesz czesciej w WCv niz ustawa przewiduje;] Proponuje wrzycic wiecej produktow bialkowych(za malo ryb ktore sa bogate w bialko i tluszcze). Do treningu proponuje dorzucic interwaly 3-4 razy w tygodniu( okolo 25minut) w celu zwiekszenia metabloizmu. Ja osobiscie stosuje tabata i jestem bardzo zadowolonu.