Split Treningowy Do Oceny

Kiedyś ćwiczyłem takim trybem :
-poniedziałek : Klata
-wtorek : Bic + Tric
-Srodka : Barki + kaptury
-czwartek : Plecy
-piatek : Nogi

I nie bylo zadnych problemow . Pozniej mialem przerwe i teraz wrocilem po przerwie i ciagle mieniam moj split poniewaz w 1 dniu chce robic tylko brzuch wiec wsyztskie inne partie musze zmiescic w 4 dniach. Aktualnie wygladalo to tak :
-poniedzialek : Plecy + bic
-wtorek : Klata + tric
-srodka : Barki + Kaptury
-czwartek : Nogi
-Piatek : Brzuch

Z tym , ze plan jest do zmiany poniewaz : Po klacie nie jestem wstanie podniesc na trica nawet 5 kg :D wiec te polaczenie odpada , do tego w srode po Plecach , Klacie ciezko bylo robic Barki ( wczesniej plecy mialem w czwartek wiec w srode nie bylo problemow z Barkami ). Prosiłbym o jakis sensowny plan , zastanawiam sie nad takim :
-poniedzialek : Klata + Biceps
-wtorek : Barki + kaptury
-sroda : Plecy
-czwartek : Nogi + triceps
-piatek : Brzuch

Dla mnie to jest sensowne poniewaz - przerwa pomiedzy Klatka po ktorej nie jestem w stanie robic trica jest kilku dniowa , Barki sa przed plecami , bo jezeli plecy robie przed barkami ciezko mi robic barki . Triceps natomiast dorzucam do Nog , tylko nie wiem czy da rade robic Klate + bica

A czemu miał byś nie dać rady robić klata + bic ? Jeśli robisz martwy ciąg w środe a w czwartek przysiady to nie jest to zbyt dobre rozwiązanie gdyż prostowniki będą zmęczone, no chyba ze aż tak dobrze się regenerujesz radził bym te dni rozdzielić na brzuchem.

Ankieta !


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-30 16:34:28

Sory za ankiete ale nie pytam o poszczególne ćwiczenia co jak i ile , ale po prostu o rozdzielenie partii mięsni w poszczególne dni . Ćwiczyłem 1 trybem ktory napisalem ponad rok , potem mialem przerwe 2 lat i teraz cwicze znowu od miesiaca. Klaty z bicepsem nigdy nie robilem dlatego pytam . Zastanawiam sie czy oplaca sie robic tylko brzuch w ogole w piatek jesli nie wroce do starego trybu , ktory rozpisalem jako 1 . Prosze tylko o opinie na ten temat

Skąd mam wiedzieć jaki masz staż na siłowni czy nie ćwiczysz jeszcze jakieś SW lub nie uprawiasz innych sportów, czy nie masz jakichś przeciwskazań co do ćwiczeń, więc jeśli chcesz żebyśmy odpowiedzieli ci na pytania to następnym razem bądz uprzejmy i wklej ankietę !

pozdr.