dieta zbilansowana redukcyjna

witam chce sie upewnic czy jest ona ok

Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg

31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal


2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal

86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania

255g W tj 1021kcal

8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy
[25gB/20gT3/15gT2]

12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla
[38gB/72gW/10gT1]

15.30 - 100g miesa + wpc 30g + 100g ww + warzywa
[45gB/70gW/10gT3]

16.15 - trening

17.30 - carbo 40g + wpc 30g
[25gB/40gW]

18.00 - 200g piersi z kurczaka/ryby + 100g makaronu + warzywa
[45gB/70gW]

20.45 - 15g oliwy + 125g twarogu poltlustego

22.00 - spac

jak masz mieso nie widze potrzeby dawać warzyw, poza tym urozmaicaj źródla miesa dawaj ryb i bedzie ok