split partia 2x/tydzień

Witam.
Proszę o ocenę mojego planu, zastrzeżenia i poprawki.

A: klatka, barki, tricepsy. +brzuch

Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8
rozpiętki 12/10

wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8

wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8
Wyciskanie wąsko - 12/10/8

ABS II

B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona

przysiad ze sztangą - 12/10/8
prostowanie w siadzie - 12/10
uginanie leząc - 12/10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10
MC 3s - 12/10/8

uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8
Młotki ze sztangielkami - 12/10/8

Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa


Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 58kg

Wzrost : 166cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok. 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : teraz w zimie to głownie w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(łamana i prosta), sztangielki, ławka(skos w górę, w dół, prosta), stojaki, prasa do nóg, drążek.

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Wcześniej robiłem 2 plany FBW.
Pozdrawiam.

Edit:

Mam jeszcze pytanko: Czy nie lepiej MC dać na pierwsze miejsce? lub chociaż przed wiosłowanie?

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-09-30 19:46:54

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-09-30 21:22:38

ocenicie? z góry dzięki