Poprosze o porady.

Witam!
Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na poczatek.Oto moj plan treningowy (prosze o poprawki)Mam drazek ale musze go zamontowac to potem jeszcze dodam podciaganie na drazku, a trening na brzuch to abs II poziom III ale jak zamontuje drazek do sufitu.

Wtorek
Plecy
martwy ciąg 10,10,10 (60,64,68 kg)
wiosłowanie stojąc 12,10,8 (32,34,36kg)
ściąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg)
ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 (38,40,42 kg)
przyciąganie rogów wyciągu do klatki 12,10,8 (38,40,42 kg)
szrugsy 12,12,12,12 (26,28,30,32 kg)
Czwartek
Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 (50,54,58kg)
skos gora sztangielkami 12 10 8
rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg)
przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg)
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 (30,32,34kg)
wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg)
pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg)
Sobota
Nogi
uginanie nóg w siadzie na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg)
uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg)
wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, (50,56,60 kg)
przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce)
przysiady ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce)
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg)
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg)
uginanie przedramion nachwytem stojac 12 10 8 (lamana+6 kg)
Niedziela
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8, (26,28,30 kg)
uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 (8,10,12 kg)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 ,8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12 (28,30 kg)
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12,10,8 (10,14,18kg

Prosze o ewentualne zmainy cwiczen badz ich kolejnosc. I mam pytanie a mianowicie mam problemy z polykaniem tabletek i tu moje pytanie czy moge np rano robic shake z bialkiem+mleko+Bcaa+kreatyna, przed treningiem bialko+kreatyna+bcaa i przed spaniem bialko+bcaa? Kreta - 4 kapsulki na dawke, bcaa -4 kaps na dawke, ostrowia 1 czubata lyzka do zupy + 250 ml mleka.

Pozdrawiam Pawcio



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa+Redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia:
Lawka prosta (skos gora)
Hantle, Sztanga prosta, Lamana
Wyciag gorny
Drazek i modlitewnik

Dieta: Bedzie ;P

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-09-30 20:44:07

polaczenie wydawalo by sie ok chociaz tez mozna by cos pozmieniac ale dobor cwiczen juz gorszy

za duzo tego

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-01 07:08:11

jw, przeladowane.

Cel treningowy : Masa+Redukcja

ani tego ani tego nie osiągniesz z tym planem i stażem, za małe masz doświadczenie albo redukujesz albo budujesz masę. Co do planu poczytaj o FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Masa + Redukcja - zle sie wypowiedzialem. Najpierw chodzi mi o mase zeby potem to zredukowac. Teraz cwicze 2 miesiace, rok temu cwiczylem 6 miesiecy lecz uleglem kontuzji i zaprzestalem silowni. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze lepiej na mnie dziala trening jesli robie dane partie na treningu niz FBW. To moze propozycje jakie cwiczenia wyrzucic lub zamienic innymi?

A ćwiczyłeś kiedyś FBW?

Tak, na poczatku cos kolo 6 tyg. Potem zaczelem trenowac partiami i efekty byly wieksze.