muay thai - jak zaciskać pieść

jak zaciskać pieść przy uderzeniach w muay thai aby ciosy były najmocniejsze i najskuteczniejsze ...
P.s pytam bo nietrenuje Muay Thai a bardzo mnie ta dziedzina intersuje i muszę się zapisać

2.jak wyprowadzać kopnięcia ?

3. doradzcie mi jakieś podstawowe ćwiczenia MT w domu :)

Techniki sam się nie nauczysz, nawet przez internet, musi cię pilnowac trener bo wyrobisz sobie złe nawyki, zapisz się do klubu jakiegoś.