Dieta na mase do oceny + zielony;(

Śniadanie:
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jajka na twardo + ogórek
30g rodzynek

Śniadanie 2:
2 kanapki z wpierdzowina+pomidor

Obiad:
100g kaszy gryczanej + 300ml mleka
10g oliwy z oliwek
3 jajka na twardo

Obiad 2;
ryż biały + salatka warzywna
50 g orzechów włoskich
100 g twarogu chudego

Trening

Posilek Potreningowy
banan
60 g ryżu bialego
10 g oliwy z oliwek


Kolacja:
Serek Wiejski 200g
50 g orzechów włoskich



Chcialbym dodac ze nie mam tyle pieniedzy zeby jesc kurczaka i chcialbym zakupic gainera jakiegos do uzupelnienia co wy na To?

a tak wgl zapotrzebowanie kcl-3361

Witam
W pierwszej kolejnosci przeznacz pieniadze na jedzenie, nastepnie na odzywki - nie odwrotnie.
Co do diety to propnuje:

Śniadanie:
-platki owsiane na mleku z suszonymi owocami
-jajka plus pomidory

Śniadanie 2:
-kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami)

Obiad:
-kasza gryczana
-mieso
-lyzka oliwy z oliwek
-warzywa

Trening

Obiad
-chude mieso/ryba
-ryż biały
-owoc

Kolacja:
-ser twarogowy
-makaron razowy
-orzechy wloskie
-warzywa

a moge np zamiast miesa schabu czy tam kurczaka jajka??

Śniadanie:
-platki owsiane na mleku z suszonymi owocami
-jajka plus pomidory

Śniadanie 2:
-kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami)

Obiad:
-kasza gryczana+mleko
-2 jajka na twardo
-lyzka oliwy z oliwek
-warzywa

Przed Treningowy
-ryż biały+salatka warzywna
-owoc (jabłko)

Kolacja:
-rodzynki
-orzechy wloskie
-kasza gryczana+300ml mleka

Kolacja 2:
-Serek wiejski
-warzywa
-jajko
Moge troszke przerobic? bo trening o godzinie 19 mam

Jajka sa bardzo wartosciowym produktem ale jak ze wszytskim liczy sie umiar.
Schab, szynka wieprzowa, piersi z kurczaka nie sa az tak drogie. Moim zdaniem wychodza nawet taniej niz np. serek wiejski.
W posilku przed i po treningu brakuje bialka. Po treningu unikaj tluszczow.

mam takie pytanie czy tak okolo 60 zl starczy na piers?? na caly miesiac??

Śniadanie:
-platki owsiane na mleku z suszonymi owocami
-jajka plus pomidory

Śniadanie 2:
-kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami)

Obiad:
-kasza gryczana+mleko
-2 jajka na twardo
-lyzka oliwy z oliwek
-warzywa

Przed Treningowy
-ryż biały+salatka warzywna
-owoc (jabłko)
piers z kurczaka + pomidor

Kolacja:
-piers z kurczaka+ salatka warzywna
-orzechy wloskie
-kasza gryczana+300ml mleka

Kolacja 2:
-Serek wiejski
-warzywa

1 dodaj orzechów włoskich

2 ok

3 tego mleka nie dużo

4 ryż brązowy bez jabłka

5 kasza i pierś lub inne mięso bez warzyw i tł

6 dodaj oleju lnianego bedzie ok

"mam takie pytanie czy tak okolo 60 zl starczy na piers?? na caly miesiac??"

licz

ok ok Dzieki BardzO