Trening pod boks

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie planu 15-10-5, mam 3x w tyg boks i zamierzam do tego dorzucić 3xtyg siłka co o tym myślicie? :
Stan zdrowia: problem z kolanamiego powodu nie mogę r tzn miałem zastrzyki w kolana i niestety z tobić nóg przez min 6 tyg

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 173cm

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 lata z przerwami, fbw 5x5 bill star ale przerwany z powodu kolan.

Cel treningowy:redukcja i poprawienie ogólnej sylwetki i sprawności

Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3

Jak się odżywiasz? dietka jest

Czy używasz suplementów witaminki omega bcaa carbo zma białko


A
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Plecy:Pendlay Rows 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

za duzo kombinacji

spokojnie wystarczyl by 1 plan

i co dokladnie z tym kolanem ?? nie mozesz wogole go obciazac ?? (jak tak to 80% cwiczen odpadnie) czy nie mozesz tylko do przysiadow i MC ??

Z kolanami lekarz mówił że coś za słabe smarowanie i miałem zastrzyki, a dokładniej to żel wstrzykiwany. Mogę obciążać, ale z umiarem więc przysiady, suwnice itp odpadają na min 6 tyg tak powiedział lekarz. Więc zamiast 15-10-5 zrobić zwykłe FBW z planem A i B i robić na przemian tzn pon A śr B pt A... itd ?

Czy przy trenowaniu boksu wskazany jest typowy trening siłowy ?
Przecież on mocno spowalnia.

Więc jaki plan polecicie?

prosty FBW jakich pelno na forum

z tym ze przysiady odpuscisz