HST opiera się na wyliczonej progresji ciężaru w różnych minicyklach (15,10,5) więc nie pieprz tego co jest dobrze pomyślane i nie skracaj jej czasu.
zasada jest tak, że startujesz z zaniżonych ciężarów powoli je zwiększając, aby w końcu przełamać maksymalny ciężar na określoną liczbę powtórzeń
to tak jakbyś wystartował np. z 5x5 zza dużymi ciężarami i doszedł byś do maxów w 3 tygodniu, po prostu byś się zajechał robiąc go jeszcze dodatkowe 3 tyg, a g**** byś z tego miał
Masz kreatyne (podejrzewam, że chodzi o monohydrat) oraz jabłczan. Moja rada jest następujaca. Może zrób zwykłe HST i bierz mono razem z łabłczanem np.
Dni treningowe:
rano 5g mono, przed treningiem dawka jabłczanu.
Dni nietreningowe:
rano mono lub jabłczan (zależnie ile czego masz, ale radzę ci brać mono w dni nietreningowe bo szkoda jabłczanu).
ogólnie połączenie innych odmian kreatyny (zazwyczaj tych mocno pompujących) razem z monohydratem jest bardzo polecane i skuteczne.
Jeśli supli starczy ci np. tylko na 6 tygodni możesz zrezygnować z czwartego minicyklu (
powtórzenia negatywne) lub zacząć suplementacje od treningu 10'tek i ciągnąc ją do końca (czyli robić negatywy).
Zrób dobre roztrenowanie, ustal progresje i jazda
Zmieniony przez - desper0 w dniu 2010-10-01 17:12:24