plan na masę do oceny/korekty

...

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Może tak może nie-choć duzym utrudnieniem jednak będzie ich trening po klatce.
Ciezary polecą w dół-i to mocno.

Ee tam. Wystarczy ćwiczyć je z klatką a nie po klatce:

1. Ciężkie na klatkę
2. Ciężkie na barki (wycisk)
3. Asysta na klatkę
4. asysta na barki
5. Izolacje

I problem z głowy\.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

No rzeczywiście-choć po cieżim na klate ciężar troche w wycisku barkowym spadnie

Ale mozna i tak

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 18:51:30

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

89dawid89

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 368 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18783

Ciekawy pomysł Hubert

Tylko wtedy jak łączyć ćwiczenia? 1seria poręczy i zaraz po nich wyciskanie na barki? Czy całe jedno ćwiczenie na klatke, potem na barki i znowu klatka? Ale tutaj chyba za dluga przerwa bedzie miedzy kolejnymi cwiczeniami każdej z partii...

when you use a calculator in the gym, your a beast......

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...jedno co mnie jeszcze zastanawia w tym temacie to to dlaczego fakt, ze sila w ćw. na barki spadnie jest tak istotne[choć z tego co wyczytałem wczśniej siła klatki jest małoistotna, albo pomijana]
tutaj należy przylozyc poprostu podobną miarę- chyba dlatego trenujesz sztangielkami aby ja lepiej rozwinąc masowo, kształtem itp...
z barkami zrób podobnie i nie martw sie o obiektywne wielkości obciążeń- zreszta jesli trenujesz klatką szt-kami i trenujesz ja prawidłowo- to barki nie powinny byc aż tak mocno zaangazowane więc i ich siła nie powinna iść znacząco w dół.
jesli zaś chodzi o tricepsy to myslę, ze tutaj w pewnym stopniu też owa miare można przyłożyc choć w mniejszym, ale jesli nie wyciskasz dopełnego lub niemal pelnego wyprostu ramion to i ich zaangazowanie przy treningu z hantelkami[klatki] też az tak wielkie byc nie powinno[i jesli ruch nie przypomina wyciskania wasko, wzdłuż tułowia]
reasumując- trening na masę opiera się przede wszystkim na właściwym zaangazowaniu wybranych mięśni a mniej-jednak- na rzeczywistych cięzarach.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Tak,ale rozwoj tez i przedewszystkim opiera sie na progresie ciezarowym-technika,co za tym zaangazowanie miesnia musi być na wysokim poziomie- rzecz jasna
A progres ten moze byc utrudniony kiedy partie cwiczymy w 2 kolejnosci-zmeczenie,oslabiony chwyt,gorsza koordynacja.
Nawet w wypadku parti antagonistycznych

...

89dawid89

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 368 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18783

czyli...w końcu jak ćwiczyc te barki? bo juz sie pogubiłem...
tak jak Hubert proponuje?

when you use a calculator in the gym, your a beast......

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale trzeba zauważyć, ze mięsień i tak dostanie swoje nawet gdyu potraktujemy go mniejszym obciążeniem- świetnym przykladem są tu metody opierające się np. na tzw. wstepnym zmeczeniu, regresja, a także inne... ktore w gruncie rzeczy nie są jakby nacechowane koniecznościa uzywania max, ciężarow roboczych- szczegolnie właśnie nie jest tak bardzo konieczne ich uzywanie przy grupach mniejszych takich wlaśnie jak barki- np. świetnie reaguja na serie laczone co np. przy nogach, plecach[w ich dolnej części szczegolnie] także klatce czyli duzych grupach niekoniecznie daje dobra efekty, proponuje więc nie zwazać az tak na to, ze siła bedzie mniejsza- a i po zaadaptowaniu sie, czyli najpózniej po kilku treningach, sytuacja troche jeszcze powinna sie wyrównać i sila barków wzrosnąć i w takiej konfiguracji.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Tak-dostanie swoje,ponieważ będzie już nieźle 'nadpalony'

I zgodze sie z tym ze w wypadku partii mniejszych ten ' duży cięzar nie zawsze jest potrzebny' -ale nie dla wszystkich.
Dużo zależy od naszej indywidualnej proporcji włokien-co by tlumaczylo ze na niektorych dzialają wieksze zakresy powtorzen.Aczkolwiek nawet w takim wypadku progres silowy powinien byc nieodzowną czescia treningu.

Chociaz barkiu zaliczylbym do tej wiekszej grupy-push press/high pull,wyciski to cw. w ktorych operujemy sporymi juz obc

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 21:14:14

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak, ale nikt tu nie mówi o braku progresu siłowego.
nawet ów progres można -w treningu kulturystycznym a nie siłowym- mozna osiągac wieloma sposobami- i niekoniecznie musi to być zwiekszanie obciążeń, można to także osiągac poprzez pewien mix metod w którym progras cięzatu[w ścisłym znaczeniu] bedzie jednym ze składnikow i mysle, ze tutaj z takim czymś możemy mieć do czynienia.

ponadto dochodzi sprawa cyklizacji- nie można bowiem trenowac zawsze jednakowo czy podobnie- a taka zamaina na mniejsze nieco obciążenia w tym kontekście wyjdzie jako jedna z owych metod