Dieta do oceny

Wzrost 180cm
Waga 65kg
Wiek 17 lat
staż na siłowni 7 miesięcy

Oto moje dietka:

1 posiłek:

płatki owsiane 100g
mleko 3,2% - 250 ml
Banan

2 posiłek:

3jajka kurze
chleb zytni razowy - 6 kromek
orzechy włoskie 30g

*miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka)

3 posiłek

Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek 10g

** 30 min przed treningiem kreatyna (mono)

00:00 Trening

po treningu kreatyna (mono)

4 posiłek:

odżywka białkowa 30g (24g białka)
pierś z kurczaka 120g
ryż brązowy 200g

5 posiłek

Mintaj 80g
chleb żytni razowy 2 kromki
orzechy włoskie 20g

6 posiłek przed snem

odżywka białkowa 30g (24g białka)

Podsumowując wychodzi mi:
222 g białka
94g tłuszczu
436g węgli
w sumie 3500kcl

Jestem ciemny w tych sprawach wiec nie wiem czy wszystko jest dobrze ;D

Za duzo białka i węgli, zacznij od 5,5g/kg masy ciała i 1,7g/kg masy ciała białka ... i powoli zwiekszaj.

Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-10-01 18:30:32

1 posiłek:

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% - 150ml
odzywka białkowa

2 posiłek:

4 jaja
jak już chcesz ten chleb to 3 kromki i do tego pomidor.
orzechy włoskie 30g

*miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka)

3 posiłek

Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

** 30 min przed treningiem kreatyna (mono)

00:00 Trening

po treningu kreatyna (mono)
Węglowodany ! carbo lub płatki ryżowe z odzywką białkową + bana

4 posiłek:

odżywka białkowa 30g (24g białka) ?
pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy max 150g
warzywa

5 posiłek

Mintaj 80g
myślę ze z 50g ryżu było by odpowiednie
orzechy włoskie 20g

6 posiłek przed snem

ser biały plus lub ta odzywka białko chociaż ser jest lepszy ponieważ jego trawienie trwa do 8godzin czyli idealnie na noc
odżywka białkowa 30g (24g białka)