2 Dniowy FBW na mase.Ocena + poprawki.

Zestaw A
1.Klatka
-wyciskanie sztangi (skos +) 4x8
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3x12
3.Tricepsy
-pompki na poręczach 3x10
4.Plecy
-drążek 3xmaks
5.Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2x12
- Uginanie nóg w leżeniu 2x12
6.Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą 2x10

Zestaw B
1.Klatka
-wyciskanie sztangielek (płaska) 3x8
2.Barki
-Wyciskanie sztangielek 3x12
3.Tricepsy
-francuz leżąc 2x10
4.Plecy
-wiosłowanie sztangą do klaty 4x10
5.Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
6.Bicepsy
-młotki 2x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata barki bic/tric. Dobrze by bylo gdybys wygospodarowal jeszcze jeden dzien na silke. Chyba, ze to tylko uzupelnienie do siatki/noznej. Jezeli nie to nie zbudujesz w 2 dni takiej masy jak byloby to mozliwe przy 3 sesjach na silowni w tygodniu. Na barki wiecej powt niz na pozostale partie. Na nogi przysiad = podstawa.


Zestaw A
Nogi
- Przysiad tylny 4s 12 10 10 8
Plecy
-drążek 3x nie max,a zostaw sobie 1 powt zapasu.
Klatka
-wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 14 12 12
Tricepsy
-pompki na poręczach 3x10
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą 2x10

Zestaw B
Nogi
Przysiad przedni 4s 12 10 10 8
Plecy
-wiosłowanie sztangą do klaty 4x 12 10 10 8
Klatka
-wyciskanie sztangielek (płaska) 3x 12 10 8
Barki
-Wyciskanie sztangielek 3x 14 12 12
Trcipes
-francuz leżąc 2x10
Bicepsy
-młotki 2x10

niestety to nie jest uzupełnienie, tylko jedyna możliwość treningów (student I roku politechniki, i naprawde uwierz mi ze mam ch**owy plan :/, a nie chce wylecieć tez na I roku ) Więc wole już chodzić te 2 razy w tygodniu niż wogóle. Dzieki za poprawke.