Trening do oceny, co sądzicie ?

Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:)
Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) https://www.sfd.pl/Moja_siłownia-t640789.html 


Trening 4x w tygodniu

Poniedziałek :
Biceps ,
2 głowy ud
łydki

Środa:
Plecy

Piątek:
Klatka piersiowa
Triceps

Sobota:
4 głowy ud
Barki
Łydki

PONIEDZIAŁEK
Biceps
Modlitewnik 3x8
Uginanie rąk ze sztangielkami 3x6
Hantel bokiem 3x8
Pompowanie bicepsa gryfem łamanym 3x3x10

2głowy ud
Uginanie ud na maszynie 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 14,12,10

Łydki:
Wstępowanie 3x14

ŚRODA
Plecy:
Martwy ciąg 14,10,8
Wyciskanie sztangi za głową 3x8-10
Wyciąg przodem 3x10
Wiosłowanie sztangą oburącz(mds) 3x10
Wiosłowanie jednym hantlem 3x8
Sztruksy 3x18

PIĄTEK:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 3x8
Rozpiętki sztangielek 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc na ujemnym skosie 3x12

Triceps:
Pompki na poręczach 3x8
Ściąganie drążka na wyciągu 3x10
Ściąganie linek na wyciągu 3x12

SOBOTA:
4głowy ud:
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Przysiady ze sztangą 12,10,8

Łydki:
Wstępowanie 3x16

Barki:
Wyciskanie sztangi przed soba 3x10
Unoszenie hantli przodem 3x6
Unoszenie hantli bokiem 3x10

do poczatkujacych w podskokach

Sztruksy 3x18 -->po co Ci tyle spodni?


Plan bez ładu i składu, aż mi się nie chce zagłębiać w szczegóły.

Sztruksy





Dzial chyba nie dla ciebie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:16:27