Temat jakich miliony. Dieta do oceny.

Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano.

17 lat
100 kg
187cm wzrostu.
Staż 6 miesięcy.

Zapotrzebowanie : 200-300g białka
100g Tłuszczy
500-800 WW

1 posiłek.
100g płatków owsianych + 200ml mleka
4 Jaja kurze całe
74 ww 70 białka 50 tłuszczy.

2.posiłek.
200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie wiem ile to jest te 200 gram)
100g ryżu

78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz

3.posiłek(przed treningiem)
200g kotleta z kurczaka

78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz


po treningu 2 banany 42g ww 2 b o.6T

4.posiłek
200g kotleta z kurczaka
100g ryżu

78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz

5.posiłek
100g Twarogu chudego + 120 g pieczywa razowego

60g ww 25 białka 2.5 tłusczy


6.posiłek
100g Twarogu chudego
4.5 ww 20 białka 0.5 tłuszcz


Podsumowanie:
Białko:200 g
Tłuszcz:56g ( tu jest za mało ale nie wiem jak to podbić)
Ww:414 WW


Do tego jakieś warzywa w miarę możliwości. Nie chce się roztyć. Ile razy w tygodniu muszę biegać? I czy mogę trenować 5 razy w tygodniu z takim samym skutkiem jak 3 razy w tygodniu? Bo wciąż się uczę i łatwiej mi poświęcić 40 minut codziennie na siłownie niż 1.5 -2h. Czy trening każdej partii mięśniowej osobno daje takie same efekty? I interesuje mnie też jak mam się żywić w dni nie treningowe. Z góry dziękuje za wszystkie rady.
Ah i jeszcze myślę o jakiejś taniej suplementacji. Tj zastąpić banany Carbo olimpu i dokupić WPC Ostrowi i tu także prosił bym o porady o ktorej porze,ile i co z dniami nie treningowymi. I hmm... nie da się zrobić ciut tańszej diety?

jaki jest cel tej diety chcesz zrzucić balas czy go jeszcze zyskać?

Wiatm
W diecie brakuje warzyw oraz owocow, zdrowych tluszczow.
Skad wziales w sniadaniu 50g tluszczow?
Ogranicz tego kuraka na rzecz innych mies/ryb.
Jaki ryz spozywasz?
Dlaczego przed treningiem uwzgledniasz tylko i wylacznie miecho?
Duzo pytan z mojej strony :p

Balast? Chce nabrać mięśni. Balast jeśli się pojawi to trudno ale wolał bym nie bo jestem właśnie po redukcji i nie chce się cofać w rozwoju:).

Warzyw brakuje bo ich nie wliczałem ale zakładam że będę je jadł kiedy tylko będę mógł. W śniadaniu może być błąd ale na chwile obecną nie jestem pewny czy mi po prostu tak nie wyszło z tych 4 jajek i 200 ml mleka. Przed treningiem jest tylko mięcho ale to już na pewno jest błąd bo musiałem zwyczajnie nie wpisać tam ryżu. Posiłek przed treningowy zrobiłem identyczny do posiłku 2 i 4.

chociaż w sumie raczej nie możliwe jest te 50 tłuszczy w śniadaniu.

Zmieniony przez - loczek123 w dniu 2010-10-02 07:45:12