Trening na redukcje

Witam. Bardzo proszę o poprawę.
Chodzi mi o trening na redukcje tkanki tłuszczowej bo trochę się tego uzbierało i nie za dobrze się z tym czuje. Oto plan jaki udało mi się ułożyć , nie znam się za bardzo na tym wiec liczę ze mi doradzicie co i jak.

WTOREK
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 6-10
Ściągnie drążka wyciągu do klatki 5 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 6-10
Martwy ciąg 5 x 10-12
Brzuszki,a6w

CZWARTEK
Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 8-10
Modlitewnik 5 x 8-10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 5x 8-10
pompki w podporze tyłem: 5x8-10
Brzuszki,a6w


SOBOTA
Przysiady 5 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 5 x 6-10
Szrugsy 5x 6-10
uginanie ramion ze sztangielkami 5x 8-10
Brzuszki,a6w


Mam dietę ułożona przez dietetyczkę także z dieta nie ma problemu.
Dodam jeszcze że biegam codziennie ok. 1h, do tego biorę Thermo Speed extreme i kreatynę cm3
Mam 19 lat ,185 cm wzrostu i 105kg. Mój staż to ok. 7 miesięcy z długimi
przerwami gdyż wcześniej brakowało motywacji a teraz już nie ma wyjścia :D

Z góry dzięki za pomoc.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 105

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny,ostatnio kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ,ale trochę sprzętu jest

Dieta: napisana przez dietetyczkę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: thermo speed extreme ,kreatyna cm3

Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci.

Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w kazdej serii! Proponuje jeden zestaw, wystarczy poki co. Trenuj tak 6-8 tygodni lub do czasu gdy bedziesz zauwazal poprawe. Przejrzyj DOKLADNIE ten temat przed cwiczeniami:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8
Wioslowanie sztanga szeroko 3 x 14 12 10
Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10
BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10
TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12
BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12

Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt.

WTOREK
Nogi: Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 14 12 10
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 14 12 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2x 14 12
Biceps: modlitewnik 2x 14 12

CZWARTEK
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8
Wspięcia na palce w staniu 3x 12 10 8
Rozpietki 4 x 12 10 8
Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x 12 10 8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 10 8

SOBOTA
Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8
Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10
Szrugsy 3x 14 12 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 14 12 10
wyciskanie francuskie 2x 14 12
modlitewnik 2x 14 12

Teraz będzie dobrze ? bo bez dobrego planu to nie ma po co iść na siłownie.

Wstawilem Ci dobry plan. Cwicz nim, a bedzie dobrze 3x w tygodniu a zauwazysz efekty.

tutaj chodzi glownie o diete, wiec jesli masz dobra to i na "amatorskim" planie bedzie widac efekty :)