NOGI !!!!!!!!!!!

Moim zdaniem wyglada i tak dobrze. Widac, ze przykladasz sie do tej partii. 90% osob poczatkujacych najchetniej by ich w ogole nie cwiczylo. Propsy.

lydki moglbys wwalic tez w inny dzien, bo nie wskazane jest robienie ich z calymi nogami. Po za tym jedno z tych cwiczen moglbys zamienic na jakiekolwiek uginanie, nawet bez obciazenia, a zrob te 100 powtorzen. Zobaczysz, ze tez bedziesz mial miesnie zmeczone i zakwasy na nastepny dzien :)

to bubkowaty, arros moze wymyslicie mi cos z tym uginaniem ? jak to zrobic? i gdzie?

Jesli nie potrafisz trzymac hantla miedzy nogami to tak jak mowie, sprobuj zrobic 100 powtorzen na kazda z nog bez obciazenia :)

a jak wykonać te uginanie? stojąc np. chwycić się drążka i normalnie zginać noge w tył?

poloz sie na podlodze/lawce/lozku i zginaj noge.

Krzys, doloz 2 serie zurawia, to podobne miesnie.

Arros to mój plan, żuraw już jest :) będe robił to tak, dobrze?
1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6
2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8
3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8
4. Uginanie nóg 4x 50,50,50,50
5. Wspięcia łydek stojąc 4x max
6. Wspięcia łydek siedząc 4x max
leżąc moge 2 nogi razm zginać? :)

Jak dla mnie ok. Solidnie i moim zdaniem wystarczy. Zobaczysz jak nogi zareaguja. Pzdr