Plan do oceny !!!!

a wiec podaje plan do oceny.
17 lat 179cm 78kg

plan jest 4 dniowy

Poniedziałek i Czwartek

Biceps

-uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10
-uginanie ramion stojac z hantlami 3x20
-uginanie ramion stojac z hantlami uchwyt młotkowy 3x20
-uginanie ramion z hantelką w siedzie w podporze o kolano 3x10

Triceps

-wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10
-wyciskanie francuskie siedząc ze sztanga 3x10
-wyciskanie francuskie siedząc z hantlami 3x10
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10

Plecy

-wiosłowanie sztangą 3x10
-...........

Wtorek i Piątek

klatka

-serie na ławce 3x 10
-rozpiętki 3x10
-............
nogi

-przysiady ze sztangą 3x10
-wspiecia na palcach 3x20
-..............

barki

-unoszenie hantli do boku 3x10
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 hantle, 2 sztangi

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To jakas prowokacja? Naprawde masz staz 1 rok? Trening tragiczny, jeden z gorszych jakie widzialem. Czytaj, zbieraj wiedzie i wpadnij gdy wymyslisz cos racjonalnego:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

co w nim jest nie tak

m.in.to ze bica/trica robisz 2x w tyg i to tyle cw. i serii

no to poprawcie tak aby bylo dobrze