Pon. Wolne
Wt. Klata + barki
Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (8,6,4)
Rozpietki 3serie
Unoszenie hantli na boki 3 serie (8,6,4)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,6,4)
Arnoldki 3serie (10-8)
Sr. Wolne
Czw. Nogi + biceps
Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6)
Wykroki ze sztanga 3serie(8,6,4)
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie (8,6,4)
Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8)
Uginanie ramion hantle (młotkowe) 3serie (10-8)
Pt. Wolne
Sob. Plecy + Triceps
Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6)
Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6)
Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6)
Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 2serie (12-10)
Nd. wolne
Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-10-01 21:31:00