Wolne ciężary a szybkość w walce

Temat jest wlasnie w tym dziale, ale kolejny dzien brak specjalistow... Priorytet na MT wiec smialo przyjme rade od eksperta.

Ale ja nie mówię żeby mieć od razu masę Kaia Greena
Aczkolwiek jak na takiego mięśniaka, facet jest nieźle sprawny i porozciągany




A duzi, sprawni faceci...








Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-10-03 13:39:42

To teraz ja wtrącę swoje trzy grosze.

Częstym problemem jest niewłaściwy trening. Jeżeli trenujesz SW i chcesz wprowadzić dodatkowe treningi siłowe to musisz to robić odpowiednio. Większość osób robi to niewłaściwie trenując typowo kulturystycznie. Przy takim treningu owszem szybko pójdzie ci masa ale kosztem sprawności szybkości wytrzymałości. Zamienisz się w powolnego klocka.
Przede wszystkim zapomnij o ćwiczeniach izolowanych tylko wielostawy dynamiczne z podnoszenia ciężarów jak rwanie, podrzut, zarzut i inne http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html . Tylko niskie zakresy powtórzeń od 5 w dół w ten sposób stymulujesz szybko kurczliwe włókna mięśniowe Na sesji treningowej trenujesz całe ciało sesje składa się przede wszystkim z ćwiczeń dynamicznych z podnoszenia ciężarów przysiadów i ćwiczeń pomocniczych. Przypatrz się jak trenują dla przykładu biegacze ich plany niewiele różnią się od tego jak trenują sztangiści. A masę zdobywasz poprzez odpowiednią dietę bilans kaloryczny na + i masa pójdzie do góry.

Tutaj masz przykładowy trening dla biegaczy z wyszczególnionymi elementami z jakich powinien się składać.

The weight training program is divided among Olympic lifts, core lifts, recovery lifts, as well as general strength exercises.

* Olympic Lifts: Powercleans, Snatches, Jerk, and Hang Cleans. These lifts completed with medium to high resistance emphasizing speed of the bar.
* Core Lifts: Squats, Bench, Front Squat, Incline, Single Leg Squats. These are done with high resistance and low repetitions.
* Recovery Lifts/General Strength Lifts: These lifts are done to enhance endurance and strength as well as improve coordination and alleviate muscle imbalances.
* Cardio area: Include 14 treadmills, stationary bikes, stairclimbers. All of the nessicities for endurance work, but without the pounding!

Nie do końca się zgodzę.
Każdy terning z ciężarami może być, te izolowane też. Trzeba tylko BARDZO zaprzyjaźnić się z pojęciem "stretching"

Zależy od człowieka. Ja w ciągu roku(w sumie nawet szybciej, ale w wakacje ciut spadło, teraz to odrobiłem) nabrałem 20 kg, zwiększyłem siłę 2-3 razy(zależy jakie ćwiczenie) i nie czuję się specjalnie wolniejszy czy spięty. Ćwiczyłem treningiem HIT, zazwyczaj po jednej serii na partię... Myślę, że to jest bardzo dobry trening, bo siła szybciutko wzrasta, a nie trzeba walić wielu serii no i mięśnie nie są tak spięte.

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-10-04 00:52:18