brzuch czy klatka..??

Poniedziałek ok
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10
jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] rób po 10 razy a poprawnie technicznie, bez maxów
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps: bicepsy ćwicz z barkami
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 wywal
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10=10=8=8
Piątek:
Klatka: wywal tą klatkę
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 zamień na sprzed głowy, zza głowy powoduje kontuzje
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangielek 10=10=10 zamień na unoszenie w opadzie tułowia bo nic nie masz na tył barków

tak jest poprawny plan.

hmm.. a dlaczego miałbym wyrzucić ćwiczenie - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc co z nim nie tak? niezbyt dobrze pobudza mięsień? a co do klatki to dlaczego nie można robić 2x w tyg wydaję mi się żę pon i pt to dość wystarczający okres na regeneracje(pytam tylko z ciekawości)

klatka raz w tygodniu spokojnie wystarczy. Co do bicepsów ćwiczysz je z plecami a przy plecach używasz także bicepsy więc dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności.

a jeszcze jedno pytanie kolega doradził mi rozpiętki skosem górnym czyli rozumiem że rozpiętki skos górny rozciągają górną część?

tak.

dobrze dostosuje się do tego a czy jest może jakieś ćwiczenie na plecy a dokładnie na Motyle które dobrze na nie działa tka np jak szrugsy na kaptury?