WZROST : 184cm
MASA: 75
STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna
CEL: masa mieśniowa
DIETA: jest
DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany
Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ?
Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę masy.Prosze o poprawienie mojego treningu bo pewnie jest w nim coś nie tak.
PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie płasko 4x 12
2. Wyciskanie skos górny 4x 12
3. Rozpiętki płasko 3x 12
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4x 12
WTOREK: BICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12
2.Uginanie przedramion ze sztangielkamipodchwytem 4x 12
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x 12
4.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x 12
ŚRODA: BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12
3.Rotacja zewnstrzna ramion 4x 12
4.Rotacja wewnetrzna ramion 4x 12
5.Podciąganie sztangi do brody 4x 12
CZWARTEK: Triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x12
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 12
3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12
PIĄTEK: PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 4x 12
2.Wiosłowanie sztangielką 4x 12
3.Skłony ze sztangą na barkach 4x 12
4.Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12
SOBOTA: NOGI
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami 4x12
3. 1. Wspięcia na palcach 4x12
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa mięśnowa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łaka prosta i z ukose do góry, gryf prosty i łamany, sztangielki no i obciążenie ;)
Dieta: jest :D
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: kreatyna