Need your help.

...

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 1615 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23367

Czesc. Mam do was takie pytanko, trenuje w sumie roznie, sam sobie w glowie ukladam trening. W ziazku z tym chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy ze szczegolnym uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem..

Poniedzialek Klatka/Triceps

Sroda Nogi/brzuch

Piatek Plecy/Biceps

Noi powiedzcie mi jaki dzien mam wybrac na Barki/Przedramiona ? Tak by nie narazac innych miesni na brak regeneracji. Myslalem o sobocie. Bedzie to dobry wybor ? I Czy nie lepiej trenowac klatki 2 razy w tygodniu jesli chce poprawic jej jakosc i sile ?

Wzrost 177
Waga 79 KG
Biceps 39

Wyciskanie lezac - 3 x 110 kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wypelnij ankiete dzialu.

Rozklad moze byc taki:

plecy/tyl barka/
klata/triceps
off
nogi
barki(bok przod)/biceps

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:11:56

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mass1987

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 823 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20575

A co do klatki, to można pokombinować ze wstępnym zmęczeniem góry klatki. Np. najpierw 4 serie butterfly'a a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczeniem sztangi do szyji. Na koniec pompki na poręczach i jest git. Klatkę możesz robić 2 razy w tygodniu np. każdym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie. W jednym robisz 6-10 powtórzeń, a w drugim 12-15.

I'll be back!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A moze tak pozostawic wyc. na plaskiej i zajac sie cwiczeniem atakujacym-rzeczywiście gorne aktony?

...

mass1987

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 823 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20575

Jeśli zrobisz je dobrze to będzie atakowało górę klaty. Jest to niedoceniane ćwiczenie. Ale ciężary to zazwyczaj 60% używanych tych przy tradycyjnym wyciskaniu na płaskiej.

I'll be back!

...

Balearic

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 1615 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23367

Gdzie ta ankieta dzialu ? : P

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Akurat wyciskanie sztangi do szyi jest skutecznym cwiczeniem na gorne rejony, jednak kontuzjogennym. Jest wiele dobrych i bezpiecznych alternatyw, gilotyne bym na razie zostawil, ewentualnie umiescil gdzies na koncu, dodatkowo parujac ja w serie laczona z jakas izolacja.
Butterfly moglby rzeczywiscie zaatakowac glownie gorne obszary, o ile odpowiednio ulozymy lokcie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie doczytalem-jezeli chodzi o gilotyne-tak,pobudzi gorne aktony.

Myslalem ze chodzi o wycisk/docisk,w wersji trójbojowej-ktory cos tam pobudzi gorne aktony,lecz bardziej zaatakuje tricepsy-czy chociazby barki.

Do gilotyny bym nie uciekał-'od tak'.
W ramach specjalizacji-owszem,gdy nie mamy skosu-owszem-choc grozba kontuzji nadal bedzie-na dość wysokim poziomie.

W innych przypadkach nie ryzykowalbym-dipsy,wyc. skos zalatwia sprawe duzo lepiej.

Choc nadal nie wiemy nic o autorze-wiec doradzac w ciemno tez nie ma sensu

...

mass1987

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 823 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20575

Dlatego, że jest to kontuzjogenne ćwiczenie zaproponowałem przed nim butterfly.