Darrak- Moja Walka:-)

Witam po dłuższej przerwie :) Niestety wypadek i przebyta operacja kręgosłupa spowodowały zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :)

Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania:
standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu.
Damy radę :)

Waga 90 kg. 23.10.2014

DIETA :

Przyjęte wartości :
Białko 2,5 g
Tłuszcze 0,9
Węgle 1,7


1. Śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Białko : 40 Tłuszcze : 27 Węgle : 35 KCAL : 541


2. 10:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Por
Oliwa z oliwek
B: 35 T: 12 W: 5 KCAL : 274

3. 12:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Por
Słonecznik, nasiona
B: 37 T :7 W:7 KCAL : 242


4: Przed treningiem :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek

B : 39 T: 8 W: 34 KCAL : 354

5: Po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
B:39 T: 4 W: 68 KCAL : 471

6. Kolacja

Ser twarogowy półtłusty
Olej lniany
B: 37 T: 19 W: 354


Łącznie :

2235 KCAL ( 224 g białka 77g tłuszczy 157g węgli)


Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-01-25 16:36:16

No cóż, pora odświeżyć temat :)

Forma z 22.01.2014




Forma obecna :








Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-06-19 14:37:40








Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-06-19 14:40:59





Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-06-19 15:33:38

W ciągu pół roku taka transformacja? :O

KamiD

W ciągu pół roku taka transformacja? :O

Jaka tam transformacja. Trochę schudłem i tyle.

Wiesz, zdjęcie ze stycznia ciężko odróżnić od kobiety w ciąży A teraz sylwetka którą sam bym chciał posiadać.

KamiD

Wiesz, zdjęcie ze stycznia ciężko odróżnić od kobiety w ciąży A teraz sylwetka którą sam bym chciał posiadać.

Heh, nawet wtedy byłem mega sexy :P :P