masa po rzezbie, tluszcz powraca :<

Witam, mam pewien moglbym to nazwac problem
Otoz robilem rzezbe jakis czas temu na tej zasadzie, ze zmniejszalem weglowodany(low carb) i troche nawet zwiekszylem bialko, tluszcze bez zmian czyli np. na sniadanie jedzac zawsze na mase 150g platkow owsianych zjadlem ich ok 70g tak samo z innymi posilkami + po treningu zawsze 30-1h aerobow do tego w dni nietreningowe bieganie i po treningu zamiast 100g ryzu jadlem 50g itd.(wszystko tak zeby nie spowolnic metabolizmu) skonczylem, rzezbic ale wiadomo, znow chcialem masowac. masowalem wiec na tej samej zasadzie tylko poprostu zwiekszalem stopniowo te weglowodany. problem pojawil sie jak wrocilem do tej samej wagi, i tluszcz nad ktorym bardzo pracowalem takze powrocil ;/ najgorzej mam z nogami -
:<
czy cos zrobilem zle, a moze po rzezbie nie powinno wchodzic sie na mase, macie jakas rade czy cus? jak uniknac powrotu tego tluszczu po jakims czasie bo chcialbym budowac ta beztluszczowa mase ciala
z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 175

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 95

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia ew aeroby na rzezbie

Odżywianie: w miare dobra dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dymatize burn extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

jakbyś po ujemnym bilansie stopniowo zwiększał kcal to efekt zalania byłby pewnie mniejszy. A tak wróciłes organizm dostał " strzała" i zalewa.problemem pewnie może też być brak dobrej diety zarówno na redukcji jak i na masie.

pozdro

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-02 10:24:58

właśnie baardzo powoli i stopniowo staralem sie wracac na mase na tej samej dobrej diecie stopniowo zwiekszajac ww i tak samo stopniowo mnie zalewalo, nie wiem moze zmasuje do 100-105 i wtedy zarzezbie sie i juz nie bede masowac, ale ja mam kurde dopeiro 17 lat, moze takie geny ze mnie podlewa, ale nogi to tragedia, eh

wklej obie diety oraz podaj zapotrzebowanie jakie przyjąłeś. ile kcal ucinałeś/ dodawałeś

mysle ze wystarczy jak podam bialko ok 2g/kg ww do 5g i t ok. 1g to na masie
na rzezbie staralem sie zjesc nawet jeszcze wiecej bialka
swoje zapotrzebowanie przyjalem na ok. 3500kcal (na podstawie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html), na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie praktycznie te same posilki tylko z mniejsza iloscia ww + aeroby, bieganie mysle, ze bylo to ok. 2500-3000 kcal
Myslisz, ze wlasnie w ten sposob dalbys rade najpierw sie dobrze wyrzezbic, a potem masowac na bazie tych samych posilkow bez przyrostu fatu?

jadlem glownie
makaron jajka rano
pomiedzy tymi posilkami jakas bulka, moze 2 - z szynka maslem i majonezem + orzechy
potem ryz, warzywa odzywka bialkowa
pozniej platki owsiane przedtreningowe
ryz i mieso po treningu
wieczorem warzywa i ew kasza + bialka jaj, lub ryba wedzona tlusta
balansowalem poprostu ilosciami tego wszystkiego
co o tym myslisz?