pare pytan co do diety

witam, szukalem wydaje mi sie ze nawet calkiem sporo i dalej nie moge rozwiac paru niejasnosci, jestem teraz po dosc ostrej redukcji i wole dmuchac na zimne (nie endo)

1. posilek godzine przed treningiem. ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac)

2. 30 min przed treningiem 30g wpc, ma to sens? podczas treningu czuje jak mi to lata po zoladku, choc nie specjalnie przeszkadza w cwiczeniach

3. posilek ~40min przed snem, 2 jajka, 30g twarogu, warzywa, 10g oleju lnianego, rano sie budze w przeciwienstwie do takiej kolacji bez oleju i warzyw bez ssania na zoladku, brak tez uczucia glodu z rana, no i moze troche bardziej zregenerowany, ale czy nie zaleje mnie to? (jakiekolwiek sugestie co do proporcji, czy tez moze jest ok?)
http://img440.imageshack.us/img440/3742/p3009102153.jpg

4. prawda to ze tego typu chleby maja raczej wysokie IG?
http://img440.imageshack.us/img440/2487/41mbxposplss500.jpg

5. dobrze rozumiem ze jesli jem warzywa do wiekszosci posilkow (poza okolo treningowymi oczywiscie:), mam dac sobie spokoj z witaminami w tabletkach?

Zmieniony przez - ELOCHOLERO w dniu 2010-10-02 10:48:44

1. zjedz który bardzije lubisz, oczywiscie do tego bialko
2. lepiej od razu po trenignu a nie przed, przed masz posiłek
3. czy zaleje czy nie zalezy od bilanus całego dnia a nie jednego posiłku, nie łącz pomidora ze świezym ogórkiem
4. zalezy od rodzaju uzytej mąki
5. witaminy i omega 3 zawsze będzie mile widziana w diecie

pozdr

1. sprobuje przed i po treningu paraboiled, w dn brazowy:)
2. gdzies przeczytalem ze po posilku 60 min przed treningowym, 30 min przed treningiem 30g wpc i przed samymi cwiczeniami 5g bcaa, ale to wpc chyba sobie daruje albo zmniejsze dawke (po treningu oczywiscie tez stosuje:)
3. ok rozumiem, zastosuje sie:) a ze wzgledu jedzenia czegos takiego przed snem, nie bedzie nastepstw? (tak jak przy ograniczaniu ww przed snem?)
5. czyli smialo stosowac multiplesport olimpa czy moze cos slabszego jak sa w diecie warzywa?
dzieki lukash, mam nadzieje ze sog zaskoczyl

Zmieniony przez - ELOCHOLERO w dniu 2010-10-02 11:33:55

2. bcaa moze zostac, ale w tym wypadku po treningu tez 5g mozesz wypic, imo wolałbym zostawic na redukcje
3. o jakich następstwach myslisz? o zalewaniu sie tluszczem? nie powinno nic sie dziac jesli dieta będzie ok
5. moze byc multiplesport

5 tu jeszcze zobaczyłbym jaka jest faktycznie aktywność bo może też vitamin plus by wystarczył

praca siedzaca, aktywnosc ogranicza sie do treningow, wiec faktycznie sklonie sie teraz w strone vitamin plusa, a na zime jak bedzie mniej warzyw w diecie wroce do multiple sport
dzieki, pozdrawiam i daje sogi:)

więc weź vitamin plus dodatkowo możesz zakupić coś z wapnia np chela calcium bo z wapniem dziś u każdego w diecie ciężko

stosuje chela zma, nie bedzie to kolidowac? tak z ciekawosci jeszcze spytam, jak sie sprawa ma do skorupki jajka, podobno to dobrze przyswajalny wapn
warto zastosowac jakies przerwy od cyklicznego stosowania zma na uzupelnienie wapnia?

Zmieniony przez - ELOCHOLERO w dniu 2010-10-02 13:36:44

nie bedzie

możesz mielić skorópki