dieta CKD - rozpczecie kilka pytań

Witam wszystkich

na forum jestem od dawna ale jakoś nigdy nie korzystałem z niego aż do kiedy zacząłem się zastanawiać jak zgubić tłuszcz zgromadzony głownie w okolicy brzucha..

Poczytałem i zabrałem się za liczenie

moja waga aktualna to około 68 kg przy wzroście 170

dotychczas praca siedząca no może jak polatam trochę po budowie schody itd.. dawniej ćwiczyłem na siłowni i grałem w piłe teraz mało ruchu

z tematu o ckd wyliczyłem

24*68 = 1680
aktywność niska * 1

trzymam się tych 1600

ale liczać jak w temcie
2,2*68 = 150 *4 = 600kcal z białek
węglodowany 25 g = 100 kcal
więc reszta to 900 kcal co daje 100g tłuszczy

zatem stosunek
150g białka
100g tłuszczy

podobno to dieta wysoko-tłuszczowa wiec wprowadziłem u siebie modyfikację licząc jak niżej z jakiegoś tam kalkulatora


białgo 1,5g/kg masy
tłuszcze 1,8 jw
węgle 0,4

wychodzi
102 g białaczka
122 tłuszcu
i 27 węgli

Prosiłbym o opinie czy jest to dobra kalkulacja, jestem od 28 na diecie rozpocząłem trening i po kalkulacji nawet nie dochodzę do 20g węgli z czego 45% to błonnik, dodam ze wcześniej nie jadłem prawie slodkiego bo nie przepadam..
jedynie pieczywo itd ale prawie zero batoników od czasu do czasu kostka czekolady ale dość sporo piwa i coli itd

w wolnej chwili zamieszczę co jem.

mój trening z racji ze nie chodzę na siłowni to ćwiczenia w domu
oraz aeroby 15min około 1,6km (dzień wcześniej ćwiczyłem nogi) rano na pusty żołądek.

zwiekszylbym aktywnosc ;]
przynajmniej do 1.2 - aktywnosc '1' to naprawde hmm, bardzo rzadko sie zdarza ;)
po przeliczeniu wszystkiego na 1.2 i 'przejsciu' jakichs 2 tygodni kobinowalbym co dalej bo ogolnie wyglada ok :)

Planuję co drugi dzień biegać rano, oraz pozostałe dni trening w domu około 30 min, naprawdę mam małą aktywność praca siedząca lub za kółkiem, jak ogarnę sprawę ze studiami to zapiszę się na siłkę.
Dziś kupię te paski do pomiaru (zrobię pomiar jutro rano) pierwsze ładowanie zamierzam zrobić w następny weekend czyli 14 dzień,chociaż szczerze w ogóle nie odczuwam braku węgli, może rano budzę się ze smakiem w ustach jak po dobrym chlaniu ;) po za tym ok tylko kusi mnie trochę cola... albo zimne piwko ;d

dodam jeszcze że dzięki tym 6-7 posiłkom mój brzuch nie wygląda jak przepełniona wodą piłka ;) (wcześniej śniadanie obfite, obiad obfity i dużo dojadania)

Zmieniony przez - Winciu w dniu 2010-10-02 12:46:57

mozesz pic cole zero
po 14 dniach - szczerze to ja najwczesniej zrobilbym po 21

robisz tylko na razie ten trening domowy?

No patrząc od tego ze rozpocząłem we wtorek, środa jeszcze ograniczanie węgli a od czwartku trening, piątek rano bieganie, dzisiaj zamierzam trochę więcej poćwiczyć przywiozę jakieś ciężarki drążek... no zobaczę co wyjdzie, jak 0 to następny przed samym ładowanie i po.

ale czekaj - bo chyba tez nie zalapalem
jakie paski chcesz 'kupic'? Ketodiastix?

no tak dokładnie te.

jeśli można podłączyć się pod temat.. czy dobrym wyjściem na CKD jest standardowe fbw 3x w tygodniu (pon/śr/pt) ? do tego aeroby w dni nietreningowe po 60 min i ewentualnie w treningowe (jeśli zajdzie taka potrzeba - 40min?) pierwsze ładowanie po 14 dniach. Czy koniecznie rozkład musi być na wzór, jak w artykule qazara żeby to wszystko działało jak należy ?
Dzieki

rozgraniczmy moze jedna sprawe - CKD to jest juz okreslony schemat, ulozony i dopasowany do siebie
to sa konkretne treningi i konkretny 'jadlospis', tudziec wzor jak go ulozyc - calosc przypisane w odpowiednie dni, z odpowiednia przerwa itp...
wszelkie modyfikacje i odstepstwa to juz nie bedzie CKD sensu stricte tylko jakies rodzaje lowcarb'ow - czy tez nazywajmy to sobie innymi wersjami CKD :)

Tak tez myślałem. Wertując posty nie spotkałem się z podobnym pytaniem, a że raczej każdy plan treningowy dostosowywany jest pod siebie, możliwe było ze i tak jest w tym przypadku. Ale jak schemat to schemat. Dzięki wielkie ;)