Dieta redukcyjna- ocena

Chciałem dać do oceny dietę redukcyjną dla mnie

Dzienne zapotrzebowanie- 2484
B- 174 T- 108 W- 204 (wszystko w gramach)

I posiłek
50g jajo kurze
50g płatki owsiane
200 ml mleko 3,5%
200g mięso z piersi kurczaka bez skóry


II posiłek (w szkole)
50g orzechy arachidowe
30g chleb żytni razowy
20g masło roślinne
40g szynka kanapkowa

III posiłek
80g ryż biały
350g królik tuszka
30g ogórek konserwowy
200 ml sok pomarańczowy
60g jabłko

[B]IV posiłek
40g serek twarogowy
30g papryka czerwona

V posiłek
250g ziemniaki
20g papryka czerwona
200g udo z kurczaka
50g truskawki mrożone

I mam jeszcze pytanie- może głupie, ale: wagę mierzyć dokładnie, czy mniej więcej (na oko)?

pzdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 177

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower w sezonie i piłka nożna

Odżywianie: bez komentarza pozostawię

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu ACT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nic

Zmieniony przez - Juveninho w dniu 2010-10-02 13:06:58

I posiłek
50g jajo kurze
50g płatki owsiane
200 ml mleko 3,5%
200g mięso z piersi kurczaka bez skóry
Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;)

II posiłek (w szkole)
50g orzechy arachidowe
30g chleb żytni razowy
20g masło roślinne
40g szynka kanapkowa
Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka..

III posiłek
80g ryż biały
350g królik tuszka
30g ogórek konserwowy
200 ml sok pomarańczowy
60g jabłko
Soki i jabłka najlepiej rano przed posiłkiem. Ewentualnie jabłko mozesz sobie dac po treningu. Brakuje tutaj tłuszczy i warzyw.

IV posiłek
40g serek twarogowy
30g papryka czerwona
Nie wiem czy to jest posiłek przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj dać weglowodany złozone i białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy..

V posiłek
250g ziemniaki
20g papryka czerwona
200g udo z kurczaka
50g truskawki mrożone
Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą rybkę. Zamisast oliwy mozesz dac orzechy: włoskie/migdały/pecan.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-02 19:18:55