Moja dieta do oceny

Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety
Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak);

Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122
-proteina 30gr
Posiłek 2, 7.30, btw kcal 10/13/32 284
-musli /z rodzynkami,orzechami/ 50gr
-mleko chude 100ml
-orzechy laskowe 5gr
-tran 2gr
Posiłek 3, 10.30, btw kcal 33/16/19 352
generalnie kanapka:
-pieczywo schulstad 40gr
-naprzemiennie szynka, kiełbasa żywiecka, krakowska 10-15gr
-masło roślinne 5gr
-pomidor 30gr
-ser twarogowy 10gr
oraz
-pierś z kurczaka 50gr
-sos /gotowy/ ok 20gr
-migdały 5gr
-proteina 20gr
Posiłek 4, 13.30, btw kcal 24/6/12 202
-piers z kurczaka 100gr
-sos /gotowy/ ok 30gr
-pomidor 50gr
-owoc, jabłko,gruszka, pomarańcz 100gr
Posiłek 5, przed treningiem, ok 16.15 btw kcal 23/2/2 122
-proteina 30gr
Posiłek 6, po treningu, ok 17.15, btw kcal 26/2/47 313
-pierś z kurczaka 100gr
-ryż 60gr /naprzemiennie kasza, makaron/
-sos do kurczaka/ryżu ok 40gr
-pomidor 50gr
Posiłek 7, ok 19.15, btw kcal 27/16/2 260
-pierś z kurczaka 100gr
-sos do kurczaka ok 20gr
-migdały 10gr
-pestki dyni 10gr
-orzechy laskowe 10gr
Posiłek 8, przed snem, ok 23, btw kcal 23/2/2 122
-proteina 30gr

Proteina mieszana z wodą.
Dostarczona ilość na kg masy ciała btw 2,5/0,8/1,5
Łączna ilość w gr btw 190/60/118
Procent składnika w diecie btw 52/16/32
Stosunek dostarczonych białek w procentach: 89/11 zwierzęce/roślinne
Stosunek dostarczonych kwasów tł. w % : 18/57/25 nasycone,jedno-nienasycone, wielo-nienasycone
Stosunek dostarczonych węgli w % : 69/17/9/5 skrobia, błonnik, sacharoza, laktoza;

Pozdrawiam,
soCrazy

diety nie bede ocenial choc jak dla mnie wyglada wszystko poprawnie. Jaki masz staz na silce? Bo jesli wczesniej cwiczyles i byla chwila przerwy to raczej jednoczesnie nie zbudujesz masy i zrzucisz tluszcz