Trening POMOCY !!

Witam zwracam sie do was z wielka prosba o doradzenie jak trenowac

Otoz trenuje jakies 8 lat z wieloma dlugimi przerwami,3 lata temu zatrulem sie przeterminowana odzywka nitrobolon 2.
Od tamtego momentu nabawilem sie lekkiego nadcisnienia(ktore teraz wacha sie w rejonach 140-150/80 oraz stwierdzono u mnie dodatkowe skorcze nadkomorowe..Do tego mam dosc wysoki cholesterol -> 230
Chcialbym nabrac dobrej jakosci miesni a raczej wrocic do dawnych parametrow z przed kilku lat..Glownie chodzi mi o :
-> Wyrzezbienie Klatki piersiowej(teraz 116cm)aby byla naprawde widoczna,dobrej jakosci
-> Zrzuceniu brzucha (teraz 97cm.)
-> A przedewszytkim rozrostu miesni bicepsa i tricepsa (teraz 39cm)..
Dodam ze moja waga wacha sie w granicy 90 kg przy 183 cm wzrostu..
Ze wzgledu na lekko podwyzszone cisnienie ktore leczylem rok czasu betablokerem nie moge zbyt mocno sie forsowac,ale to nie znaczy ze nie moge cwiczyc mocno..poprostu z umiarem..
Chcialbym aby obwod ramienia wzrosl do 41-42 cm a brzuch spadl o jakies 4,5 cm i lepszej jakosci klatka..
Nie chodzi mi o szybkkie przyrosty tylko trwale i wysokiej jakosci..
Trenuje 3 razy w tygodniu
Na kazda grupe miesni 3 cwiczenia - 4 serie - 8,9 powtorzen..
Zastanawiam sie czy nie lepiej robic 4 cwiczenia z 3 seriami i z taka sama iloscia powtorzen..
Mysle czy nie zakupic sobie jakis aminokwasow w plynie bo wiele dobrego sie nasluchalem o nich ale czy to ma sens bo wiadomo ze nie moge brac zadnych pomp ze wzgledu na cisnienie..
Prosze doradzcie mi co robic,co zmienic,jak postepowac i czy warto zakupic sie w jakies aminki w plynie(takie preferuje)tylko nie wiem czy to nie wplynie na cisnienie i cholesterol..
Z GÓry Dziękuje za odp..

Skoro wracasz po drugiej przerwie to proponuje jakies konkretne fbw + aeroby - jesli chcesz zrzucic brzuch :)

Stop

Najpierw jedno potem drugie-nie wyrzeźbisz klatki-zwiekszajac jednoczesnie obwod ręki.
W grę wchodzi dieta,trening cardio etc.-z kolei taka dieta nie sprzyja rozwojowi miesni.
Mozna oczywiscie rotować węglami,kombinując w ten sposób-ale najpierw proponuje trening/diete tpowo masową.Osiagniesz pożądane rezultaty-zajmiesz sie redukcja.

I j/w jezeli wracasz po dlugiej przerwie jakis trening typu fbw/act bedize wskazany.
Cholosterol tez przydaloby sie obniżyc-ale to juz sprawa indywidualna-i lekarza oczywiscie.
Z nadcisnienem moze byc maly problem-przy ciezkich przysiadach,wyciskach na skosach ujemnych-cisnienie rzeczywisice bedize skakac do gory-wiec najpierw musisz sie upewnic-i otrzymac zgode lekarza

Brzuch jest najmniej wazny..
Glownie zalezy mi na przyrostach klaty,bicepsa,trisepa i tak jak piszecie potem na sam koniec rzezbic brzuch..
Tylko ze branie wegli rowna sie ze zwiekszeniem ogolnym ciala a ja tych 90 kilo nie chce juz przekraczac..
Dodam ze mam nacodzien badzo duzo ruchu..
Warto kupowac aminki czy jest to bez sensowny zakup bo znajomi mowili ze juz po samych dobrych aminkach miesien mial lekki przyrost i stal sie lepszy jakosciowo tylko nie wiem czy to prawda i czy warto wogole cos takie zakupowac i czy ja wogole moge..
FBW nie wiem czy ma sens bo cwicze juz pol roku regularnie dlatego napisalem jak trenuje i zastanawiam sie czy zmienic styl cwiczenia..np wiecej cwiczen mniej serii


Zmieniony przez - Hamer_May w dniu 2010-10-02 23:24:15

Zmieniony przez - Hamer_May w dniu 2010-10-02 23:42:23

Aminokwasy-nie wiem czy jest sens-jezeli dieta jest dopieta.

Choc przydają sie jako forma jakiejś ochrony-gdy np. nie mamy możliwości w okresie wysilku zjeść posiłku.

To już twój wybór-ale miesien napewno nie poprawi swojej jakosci po nich.

Nie mam ustalonej diety..
Ogolnie staram wogole nie jesc slodyczy chipsow itp,
zastepuje to np serkiem wiejskim,jogurtem,czestym spozywaniem ryzu,piersi z kurczaka - ale nie codziennym wiec chyba nie mozna tego zaliczyc do jakiejs mega diety a poprzez ze ostatni dlugi czas mialem wiele stresu poprzez moje dolegliwosci = sie to chyba duzemu katabolizmowi(zauwazylem ze nie mam przyrostow miesni tylko mega mi sie rzezbi,zyly wylaza..)..wiec chyba jakas forma aminkow by sie przydala (np bcaa)tylko nie wiem czy to ma jakis sens,znaczenie i czy ja moge spozywac wogole przy lekkim nadcisnieniu i wysokim cholesterorze

Zmieniony przez - Hamer_May w dniu 2010-10-03 13:24:35

Zmieniony przez - Hamer_May w dniu 2010-10-03 13:27:25

Zmieniony przez - Hamer_May w dniu 2010-10-03 13:28:56