Nowy plan

ostatnio mi pisaliscie ze mam zly plan wiec napisalem nowy moze mi ktos pwoiedziec czy taki moze byc czy cos zmienic

w 1 serii 10 - 15

sr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) buszki 200x

cz
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie


pt
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą 4 serie
3) buszki 200x

sob
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Przedramię
4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

nd
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Barki
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
4) unoszenie hantli bokiem 3 serie
5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

pon i wtorek wolny

Ankieta !

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :89

Wzrost :ok 182

Cel treningowy :masa, sila

Staż treningowy na siłowni : rok+

Uprawiane inne sporty :obecne raz w tyg kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki ławka drążek

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna

Generalnie dobrze, niewielkie korekty:
- Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie.
- Osobny dzien na nogi i plecy.
- brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html
- DIETA!

sr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie /4 SERIE
4) buszki 200x /WYWAL

cz
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie /5 SERII
2) przysiady wykroczne 3 serie /5 SERII
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie /DAJ ZURAWIA A CIAG KLASYCZNY BEDZIE W PLECACH www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html
4) wspięcia stojąc 4 serie


pt
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą mlotkowo 4 serie


sob
Plecy
1) martwy ciąg 4 serie /5 SERII
2) podciąganie na drążku 3 serie /5 SERII
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie /5 SERII

Przedramię
4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

nd
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Barki
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
4) unoszenie hantli bokiem 3 serie
5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

wielkie dzięki! bedzie ciezko bo mi pare serii dodales ale mysle ze jakies odzywki i dam rade pozdro

Za duzo serii. Nie widzę niczego złego w tym jak miał wcześniej ustalone (mowa o ilość serii na poszczególne partie) nie ma sensu zwiększać do 5. Cztery spokojnie wystarczą.