Poredukcyjna dieta na MASĘ

Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować.
Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %)

Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol:

Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg.

Rozkład BTW na kg masy ciała:

Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal
Tłuszcz - 1,0g/kg --> 76g --> 684kcal
Węgle - 4,0g/kg ---> 304g ---> 1216kcal

SUMA: 2660 kcal


Najczęściej dieta wyglądać będzie tak:

1 posiłek
- 30g UNS

B: 24g / T: 2g / W: 2g

2 posiłek
- 4 białka + 3 żółtka
- 100g owsianych + 40g otrębów pszennych
- jabłko
- 1x Multiple Sport
- 1x Gold Omega 3

B: 30g / T: 25g / W: 80g

3 posiłek
- 150g kury
- 75g ryżu basmati
- 20g orzechów

B: 32g / T: 15g / W: 63g

4 posiłek
- 150g kury
- 75g ryżu basmati
- 20g orzechów

B: 32g / T: 15g / W: 63g

5 posiłek - Przed treningowy
- 150g kury
- 75g ryżu basmati

B: 32g / T: 2g / W: 59g

TRENING
- po treningu będzie 40g UNS + 50g Carbo,
ale tego nie będę raczej wliczał do bilansu dziennego

6 posiłek
- 150g kury
- 75g ryżu basmati

B: 32g / T: 2g / W: 59g

7 posiłek
- 125g twarogu chudego
- 15g oleju rzepakowego

B: 22g / T: 15g / W: 4g


Bilans BTW z Diety:

B: 204g -> 2,68g/kg
T: 76g -> 1,0g/kg
W: 330g -> 4,34g/kg


I jak to wygląda?
Będzie rosło? %)

musisz próbować daj olej lniany i włącz wiecej oliwy