Dieta na mase 19 lat

Wiek : 19
Waga : 71
Wzrost : 179
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód tali : 65
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 43
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żaden
Cel: masa

Witam, zacznę od tego że styczności z siłownią nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od jakiegoś roku z przerwami. Poza tym rok temu dużo roweru a ostatnio kosz. Na podstawie Vital maxu moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ćwicząc 3 razy w tygodniu. Wstępie wybrałem produkty, które chciałbym spożywać ale co do ich ilości to prosiłbym o pomoc.

I posiłek 7.00
Jajecznica
Płatki owsiane
Warzywa
Oliwa z oliwek

II posiłek 11.10
2x kromka z chleba razowego
Pestki z dyni
Pierś z kurczaka
Warzywa

III posiłek 14.20
2x kromka z chleba razowego
Pierś z kurczaka
Pestki z dyni
Warzywa

IV Przed treningowy 16.30 - 17.00
Pierś kurczaka
Ryż brązowy

V Trening 17.30 do 19.30

VI Po treningowy 20.00
Pierś kurczaka
Ryż biały



VII posiłek 22:00
twaróg
Warzywa

Pozdrawiam.

dieta wygląda całkiem ładnie przed tren możesz wrzucić nieco tłuszczu i warzyw

mezol
na noc tez mozesz dodac tluszczu

http://images39.fotosik.pl/344/cf89d39d7eb00f39med.jpg
http://images39.fotosik.pl/344/631b00b04d3ad7b1med.jpg

Dietę praktycznie mam ułożoną, ale mam wątpliwości co do typu budowy. Proszę o sugestie jaki mam typ budowy :)

Zmieniony przez - Xaviers w dniu 2010-10-03 20:11:33

Zmieniony przez - Xaviers w dniu 2010-10-03 20:14:09

mowie ze mezo jak nic tylko troszke podlany
nigdy nie cwiczyles i 100 w klacie przy waskiej talii(ale tam nie ma 65 na pewno jrst wiecej)

budową za bardzo się nie przejmuj skup raczej siena diecie

Tak w tali jest 80 a nie 65, wtedy źle wpisałem. Czyli mezomorfik ? Miałem wątpliwości bo nadgarstki strasznie chude mam. Zanim zacznę stosować dietę co do grama, chce przez miesiąc jeść "zdrowe produkty" A dopiero po kliku tygodniach stosować się do diety. Więc pewnie temat odświeżę gdzieś za miesiąc :)

Zmieniony przez - Xaviers w dniu 2010-10-03 20:47:13

idealny typ somatyczny ciężko jest znaleźć więc jakaś mieszanka zawsze bedzie ale zjedząc zdrow na pewno pozbedziesz sie brzucha

ekto na pewno nie:)

nie patryłem na zdjęcia więc nie powiem mam problemy chwilowe z netem pozdr