FBW do obczajenia xD edt.

A wiec wyglada to tak;

Poniedzialek:(4x8)
Przysiady
Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga
Podciaganie sie drazek nadchwytem
Wyciskanie sztanga na barki
Zginanie sztanga (biceps)
ABS II

Sroda: (5x5)
Martwy
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami
Boczne wznoszenie sztangielek
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Mlotki (Biceps)
ABS II

Piatek: (3x12)
PRZYSIADY WYKROCZNE
Dipsy (Pompki na poreczach)
Podciaganie podchwytem
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Wspiecia na place w siadzie
ABS II

Jak cos niezrozumiale to prosze pisac i oczywiscie poprawki itd. narzucac ;) dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 194

Cel treningowy: Masa + Sila

Staż treningowy na słowni: 1,5 rok i 8miesiecy przerwy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Trzymam 99%

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Ja bym zrobił dwa zestawy na samych podstawach.

dokladnie, A i B.
przysiady proponuje ze sztanga z przodu ;)
W A na barki daj wycisk hantli lub arnoldki, a w B unoszenie bokiem.
W A na plecy daj MC + drazek nachwyt, a w B daj wioslo sztanga.

Opracuj sobie A i B i wklej tutaj.

Okej wiec cos takiego na przyklad;

A
Martwy (8-12 x 2)
Podciaganie nadchwytem (8-12 x 2)
Wyciskanie sztangieleg na skosie dodatnim (8-12 x 3)
Wyciskanie sztangi na barki (8-12 x 2)
Uginanie ramion sztanga (8-12 x2)
Francuskie wyciskanie na plaskiej (8-12 x 2)

B
Przysiady (6-10 x 4)
Wioslowanie sztanga (6-10 x 4)
Wyciskanie sztanga plasko (8-12 x 3)
Wyciskanie sztangielkami na barki (8-12 x 2)
Uginanie rzmion sztangielkami [mlotki] (8-12 x 2)
Francuskie wyciskanie stajac (8-12 x 2)
Wspiecia na palce w staniu (????)

I do tego oczywiscie po kazdym treningu dochodzi ABS II

I jak ten ^ ^ ^ plan, moze byc???

Plan jest ok.

Martwy Ciąg 4 serie, podciąganie 3.

Łydki daj 2-3 serie.

Dzieki wielkie :)