Proszę o ocenę planu.

Witam.
Proszę o ocenę mojego planu, zastrzeżenia i poprawki.

A: klatka, barki, tricepsy. +brzuch

Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8
rozpiętki 12/10

wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8

wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8
Wyciskanie wąsko - 12/10/8

ABS II

B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona

przysiad ze sztangą - 12/10/8
prostowanie w siadzie - 12/10
uginanie leząc - 12/10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10
MC 3s - 12/10/8

uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8
Młotki ze sztangielkami - 12/10/8

Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa


Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 58kg

Wzrost : 166cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok. 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : teraz w zimie to głownie w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(łamana i prosta), sztangielki, ławka(skos w górę, w dół, prosta), stojaki, prasa do nóg, drążek.

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Wcześniej robiłem 2 plany FBW.

Mam jeszcze pytania
1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy?
2. Przy wiosłowaniu sztangę podciągać do brzucha czy do klatki?
3. Wiosłowanie robić podchwytem czy nachwytem?

Z góry dzięki na pomoc, za dobre porady będą sogi

Zostaw jedno ćwiczenie na bica/trica.

Uginanie możesz dać 3 serie, drazka 4 serie.

Odżywiania pilnuj.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-02 22:30:36

Ok

Więc tak, na trica zostawię francuskie, a na bica co zostawić? Lepiej będzie uginanie ze sztanga, czy młotki hantlami?

Dietę mam i postaram się trzymać jak najlepiej bo w końcu kluczem jest dieta.

Uginanie... Chodzi ci o przedramiona czy o nogi?

iii.. nie odpowiedziałeś na pytania:

1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy?
2. Przy wiosłowaniu sztangę podciągać do brzucha czy do klatki?
3. Wiosłowanie robić podchwytem czy nachwytem?

O nogi.

1. Tak.
2. To zależy, podciagajac do klatki bardziej angazowane sa górne rejony pleców a podciagając do brzucha dolne.
3. Podchwytem bardziej angazowany jest biceps.

Zostaw uginanie ze sztangą.

A prostowanie w siadzie dać też 3 serie czy zostawić 2 serie?

2. Więc będę robił do klatki, bo mam też MC w planie a MC angażuje dół pleców z tego co wiem - dobrze robię czy lepiej robić do brzucha?
3. Tutaj to nie wiem w końcu czy podchwytem czy nachwytem? - doradziłbyś?

2 serie zostaw.


Nachwyt do klatki.

Dzięki wielkie, sog

Powiem Ci, ze podciaganie podchwytem na szerokosc barkow lub troche szerzej jest dobrym zastepca na podciaganie nachwytem. Za jakis czas mozesz zmienic i pozniej spowrotem na nachwyt :)