Plan Treningowy by Komornik20

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę??
Moje dane to
Wiek : 16 lat
wzrost 178
staż 2 tygodnie na siłowni
waga 61 kg
cel masa
Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek
Pon ( Klatka-biceps )
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8
4. rozpiętki 10-8-6

1. uginanie ze sztangą 10-10-8
2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10
3. Uginanie młotkowo 10-10-8
Środa (barki)
1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10
2 arnoldki 10-10-10
3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10
4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6
Piątek ramiona ( triceps biceps )
1 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8-6
2 pompki na poręczach 5-5-5-
3 pompki w podporze tyłem 10-10-10
4 wyciskanie na ławce wąsko 12-10-8-6

1 uginanie ramion ze sztangą 10-10-8
2 uginanie ramion z hantlami 10-10-10
3 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-8
4 uginanie nadgarstków pochwytem siedząc 10-8-8

Taki oto jest mój plan treningowy moglibyście na niego zerknąć i poprawić jak coś nie pasuje > Z góry Wielkie Dzięki:)

Nie ten dział a plan do dupy.

czemu?

nie tan dział!!! po za tym brak pleców, nóg, łydek itp w ogóle do bani