Moja pierwsza dieta - proszę o krytykę

Witam.. Jestem nowym forumowiczem. Trochę szperałem w necie, czytałem różne porady itp i postanowiłem SPRÓBOWAĆ ułożyć dietę (pierwszą). Z góry mówie.. jestem otwarty na krytykę i chciałbym wiedzieć co źle itp.

Mam 15 lat, co do stażu treningowego - interesuje się 2,5 roku tym sportem, z czego ostatnie dwa lata to było zapoznanie się z techniką i tajnikami ćwiczeń (miałem od kogo się uczyć na szczęście). Dane są w profilu.

Cel: masa m., siła (nie chciałbym stracić na kondycji)

I Posiłek
-100G płatków owsianych + 60 g musli bananowych
-300 ml mleka
-garść rodzynek
-30 gr chudego sera + 3 jaja

II Posiłek (w szkole)
-Łyżka oleju Inianego
-2 banany + jabłko
-2 kanapki (masło, plasterek szynki, sera, pomidor)

III Posiłek
-2 wafle ryżowe
-serek "BAKUŚ" waniliowy

IV Posiłek
-100 gr ryżu białego
-Pierś z kurczaka 125gr
-surówka
-warzywa (pomidor, ogórek, papryka, 6 oliwek po 3 z kazdego rozdzaju)

V Posiłek (przed treningowy)
-150 gr ryżu brązowego
-Pierś z kurczaka 125gr
-2 kromki chleba razowego
-surówka

VI Posiłek (zaraz po treningu)
-125gr ryżu białego + 2x banan + 60 g musli bananowych (bez mleka)
-Shake białkowy (WPC 80% białka)


VII Posiłek (30 po zjedzeniu ostatniego)
-250 ml makaronu (szlanka)
-i tu mam dylemat, bo miałbym różnie raz kurczaka, raz indyka. ew rybka ale za nimi nie przepadam ale się poświecę
-4 oliwki, czerwona cebula, 1 czerwona papryka, 1 zolta papryka

VIII Posiłek (30 min przed spaniem)
-serek wiejski 150g
-125g tuńczyka (w sosie z puszki, bądź na sucho)
-jakieś warzywko/owoc (jakie?!)

Oczywiście głównymi napojami będą: woda niegazowana i zielona herbata której nie lubie, może być zwykła?

Między posiłkami będę starał się zachować odstępy 2,5h-3h
Proszę napisać czy dieta może być, czy nie - proszę o wyrozumiałość dla nowego usera

wywal z diety przetworzone produkty - szynke, bakusia, wafle
staraj sie aby w kazdym posiłku miec pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tłuszcze, warzywa i tłuszcze mozesz odpuscc po treningu
liczeniem poki co nie zawracaj sobie glowy, młody jestes, jedz duzo, ale nie przejadaj sie

pzodr

Pierwszy posilek: 60 g musli bananowych zbedne
Drugi: malo bialka, duzo tluszczy+ cukry. jako mozesz daj do kanapek jakies porzadne mieso piers, rybe. wywal maslo, ser, szynke, jablko i jednego banana.
Trzeci: niepotrzebny
Czwarty: mozesz dorzucic 20 g jakiegos dobrego oleju
Piąty: ok ale ten chleb tez raczej zbedny
Szósty: daj 50 g ryzu, a wpc ze 40 g
Siodmy: ok
Osmy: owoc do ostatniego na pewno nie. moze byc pomidor, brokula, szpinak, jako dodatek papryka, ogorek, salata

Młody jestem - ogólnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na określone partie mieśni bez planu i diety. Chciałbym ułożyć plan (to juz inną drogą) i dietę, przynajmniej spróbować czy wyjdzie mi to na dobre czy nie. Szynka- ok może być wywalona, bakuś i wafle ryżowe też ale tu pytanko. Czy wafle ryżowe i bakuś czymś zastąpić? Dodam że ten posiłek jest zażywany w szkole. Jeśli chodzi o tłuszcze po treningu, o których produktach mówisz?

Z góry dzięki za pomoc ;)

zazywa sie leki a nie posiłki zamiast wafli zrob porządne kanapki, zamiast bakusia woda minerlana

od razu po treningu zjedz banana z wpc, pozniej makaron i chude mięso/ryba

pzodr

w tym wieku tylko 10 wskazówek czym poza tym jest dla Ciebie bakuś ? stawiaj na naturalne jednodniowe soki bądź sam rób takowe albo warzywa świeże

Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp.
Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;)

Dietę poprawiłem
Omega3 tabletka
I Posiłek
-150G płatków owsianych
-300 ml mleka
-garść rodzynek
-30 gr chudego sera + 3 jaja

II Posiłek (w szkole)
-Łyżka oleju Inianego
-1 banan + garść orzechów
-1 kanapka chleb razowy (masło, chudy ser, jako białko dam ugotowane jaja/pierś)

III Posiłek
-1 kanapka chleb razowy (masło, chudry ser/ jaja/pierś)

IV Posiłek
-100 gr ryżu białego
-Pierś z kurczaka 125gr
-surówka
-warzywa (pomidor, ogórek(domowej roboty), papryka, 2 oliwki)
-łyżka oliwki z oliwek

V Posiłek (przed treningowy)
-150 gr ryżu brązowego
-Pierś z kurczaka 125gr
-surówka

VI Posiłek (zaraz po treningu)
-125gr ryżu białego + 2x banan + 60 g musli bananowych (bez mleka)
-Shake białkowy (WPC 80% białka)


VII Posiłek (30 po zjedzeniu ostatniego)
-250 ml makaronu (szlanka)
- miałbym różnie raz kurczaka, raz indyka. ew rybka ale za nimi nie przepadam ale się poświecę


VIII Posiłek (30 min przed spaniem)
-serek wiejski 150g
-125g tuńczyka (w sosie z puszki, bądź na sucho)
-2 oliwki zielone, papryka czerwona/żółta, pół cebuli czerwonej

Dokładnie proporcji nie będę liczył w takim razie.

@s.m.p.a. bakuś to serek homogenizowany, lecz już go tu nie ma
Lecą SOG'i.

Przepraszam za double-posta ale nie można edytować.
w VI posiłku (125gr ryzu, 2x banan, 60 g musli bananowych) dałem gdyż chciałbym zastąpić carbo.
Jeszcze jedno pytanko, szukałem ale nie znalazłem odpowiedzi. Cwiczę 4 razy w tygodniu, co z posiłkami V,VI,VII w dni nie treningowe ?

Witam
Moje sugestie:
I Posiłek
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki/morele
-jaja
II Posiłek (w szkole)
-orzechy włoskie
-chleb żytni razowy
-pierś
-warzywa
III Posiłek
-makaron razowy
-schab
-warzywa
IV Posiłek
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka
-warzywa
-oliwa z oliwek
TRENING
V Posiłek
-ryż biały
-odżywka białkowa
-banan
VI Posiłek
-ser twarogowy
-ryba
-oliwa z oliwek
-warzywa

Zmniejsz ilośc posilków będzie znacznie wygodniej. W dni nietreningowe jesz kaloryka na tym samym poziomie.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-03 12:11:08

Dziękuje za porady myślę że wszystko wyjaśnione.