Dieta na mase.

Witam mam 16 lat i waże 57kg wciągu ostatniego miesiąca przytyłem z 3 kg mój wzrost to 1.81 jestem chudy i chciałem troszkę przytyć.
Chodzę na siłownie od miesiąca...
Moja dieta z tego co zauważyłem jest trochę uboga :/

posiłek 1. : 7,00 (przed szkołą)
Płatki owsiane

posiłek 2. 10,00 / 11,00 (w szkolę)
100 g. chleba razowego z serem i jakąś wendlinką , jabłko

posiłek 3. 15,00
Makaron / Ryż

posiłek 4. 16,30
jajecznica z 3 jaj
Łyżka oliwy z oliwek

posiłek 5. 19,00
kiełbasa smażona z chlebem razowym

posiłek 6. 21,00
Chleb razowy z serem , wędliną , pomidor oraz serek wiejski.

najpierw przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, jak je ogarniesz to zacznij jesc jak należy
dieta do całkowitej zmiany wiec nie ma co poprawiac