Co po wstępnym Dukanie?

Witam.
Jestem po miesiącu Dukana. Waga spadła mi z ponad 144 (144.6) na niespełna 133 (dokładnie 129.9). Po miesiącu spadek wagi zaczął się normalizować - w tym tygodniu poleciało niecałe 2 kilogramy.

Od czwartku chodzę na cardio do bardzo fajnej "siłowni" w New Jersey - bardzo mało pretensjonalny wystrój i w porządku obsługa. Oczywiście są super ekstra maszyny a moim preferowanym pomieszczeniem jest Cardio.

Intuicyjnie zacząłem od bieżni - robię 40 minut dość szybkiego marszu (5 km/h) w trybie fat burn czyli coraz mocniej nachyla się bieżnia i w razie konieczności zwalnia albo obniża się, aby ustabilizować tętno (zadaję sobie 135 bps). Dodam, że do niedawna leczyłem nadciśnienie farmakologicznie. Teraz - po miesiącu Dukana i po tych paru dniach na siłowni - oba moje aparaty do mierzenia ciśnienia pokazują normalne wartości.

Teraz - o co mi chodzi - chciałbym w sposób zdrowy, normalny, bez wodotrysków i nawiewów - zgubić kolejne kilogramy. Chciałbym dojść do grudnia do 120 kg. Do lata przyszłego roku chciałbym już mieć wymarzone 90 kg.

Mogę zrobić wiele rzeczy oprócz zaszkodzenia sobie na zdrowiu - nie chcę ślepo kontynuować Dukana - wolałbym coś znormalizowanego. I tak już Dukana zmodyfikowałem - jem białka i warzywa na okrągło. Odstawiłem puste węglowodany - słodycze, alkohol. Zostawiłem kartofelki, makaronik. Zajadam się rybami (zwłaszcza makrelą, ale ta jako wędzona ma tony sodu w sobie), mięskiem chudszym, ale bez przesady. Oczywiście popracuję jeszcze nad dalszą redukcją soli. Sumiennie i zawsze czytam skład rzeczy, które kupuję z podanymi wartościami odżywczymi.

Zasadniczo potrzebuję mądrej rady - co i kiedy zrobić. Jestem zdecydowany zmodyfikować / odstawić Dukana. Ale do słodyczy, zwłaszcza słodzonych napojów - nikt mnie nie namówi. Chcę, aby fitness, siłownia, cardio - żeby to wszystko mi służyło jak najlepiej, bo szkoda by mi było czasu spędzonego na ćwiczeniach.

Chciałbym być zdrowy i wyglądać normalnie. Już się zdecydowanie mniej pocę, nie śmierdzę, nie jestem senny, jestem pełen energii i zapału



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 36

Waga: 133 (ze 144)

Wzrost: 178

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem, trochę chodzenia, trochę jazdy samochodem, ostatnio nieco więcej czasu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie - codziennie staram się być na cardio. Wcześniej - przez 8 lat - praktycznie nic...

Odżywianie: Przez 36 lat - różnie. Ostatnio przez 3 lata w USA - śmieci oraz dość często zaolejone "włoskie" jedzenie; ostatni miesiąc - Dukan

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nadciśnienie (póki co - zapomniane), "serce sportowca", arytmia, kamienie nerkowe,

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 60-90 minut fitness (cardio, cardio, cardio)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Xenadrine 7 lat temu, jakiś Miracle Burn - ani to ani to nie działało

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli potrzeba - jak najbardziej - tylko jakie??? Nie chcę nadciśnienia...

Stosowane wcześniej diety: parę razy - nawet nie pamiętam ile i jakie (na pewno dietę "kapuścianą")

chłopie zapomnij o Dukanie ;)
poczytaj 10 wskazówek żywieniowych oraz podwieszone linki i zastanów się nad tym
chcesz rzez robić na własnym organizmie?:P poczytaj o metabolizmie to zrozumiesz

No tak. Dzięki

Co mogę powiedzieć - dzisiaj znowu jestem lżejszy. Mam wagę, co pokazuje poziom tkanki tłuszczowej (???) Są dwie elektrody na które się staje i pokazuje, co trzeba.
Na dzisiaj jest to... 39% To i tak spadek z 43%.
Wody mam 44.4%. Waga - 134 kg.

Dukana zmodyfikowałem po kilku dniach. Obecnie tracę wagę dość powoli. Ale w końcu pod dotykiem ramion, barków itp (btw: w końcu mogę się jakoś porządnie "objąć" } ) wyczuwam jakieś mięśnie, kości itp.

Najlepiej utratę wagi (jeszcze nie tłuszczu) widać po ciuchach. Dosłownie wszystko, co mam - jest za duże!

Dukana właściwie zostawiam. Wczoraj i dzisiaj studiowałem linki na forum i już wiem, że lepiej sobie odpuścić i zracjonalizować dietę.

Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez zajęć poza treningowych. Muszę to dokładniej policzyć.

Jutro (już właściwie dzisiaj) planuję dwa albo trzy treningi - mam wolny dzień. Przy okazji przetestuję odporność żołądka na słodsze rzeczy, w tym - na owoce ;)

Zmieniony przez - tidji w dniu 2010-10-05 06:12:58

tidji, coś mieszasz!

Moim zdaniem zbilansowana bedzie dobra na poczatek.

Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez zajęć poza treningowych. Muszę to dokładniej policzyć.
Masz spowolniony metabolizm.
Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Same aeroby nie wystarczą. Do tego jeszcze cardio ponad godzinę ... trochę przesadziłeś.
Zajmij się najpierw dietą, białko na 2.5gr na kilogram masy ciała. Porponowałabym rozkład 33/33/33% zapotrzebowania.

Kamienie nerkowe i dieta szarlatana Ducana???

To jest, żeby nie powiedzieć dosadnie, niepoważne