kolejnosc cwiczen na brzuch

skonczylem jakis czas temu ABS2, efekty zadowalajace ale potrzebuje nowego bodzca

po kazdym treningu fbw wykonuje od razu taki oto triset na brzuch:

unoszenie nog w zwisie 15 powt.
rowerki (tzw. speicia boczne) ok. 20 powt.
spiecia z obciazeniem trzymanym za glowa ok. 20 powt.



calosc wykonuje 3x (minuta przery miedzy trisetami)

zastanawiam sie kolejnosc cwiczen jest ok? czy rowerki pwonny byc przed speiciami z obciazeniem?

Brzuch generalnie wykonuje się z taką kolejnością:
dolne mięśnie brzucha-środkowe-górne-boczne.

Dobrze jest.

To obciążenie to na klacie trzymaj a nie za głową.

za glowa lepiej chyba. (zasada dzwigni).

oczywiscie nie pcham glowy talerzem w gore, tylko miesniami brzucha...