komornik20
Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę??
Moje dane to
Wiek : 16 lat
wzrost 178
staż 2 tygodnie na siłowni
waga 61 kg
cel masa
Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek
Pon ( Klatka-biceps )
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8
4. rozpiętki 10-8-6
1. uginanie ze sztangą 10-10-8
2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10
3. Uginanie młotkowo 10-10-8
Środa (barki)
1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10
2 arnoldki 10-10-10
3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10
4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6
Piątek ramiona ( triceps biceps )
1 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8-6
2 pompki na poręczach 5-5-5-
3 pompki w podporze tyłem 10-10-10
4 wyciskanie na ławce wąsko 12-10-8-6
1 uginanie ramion ze sztangą 10-10-8
2 uginanie ramion z hantlami 10-10-10
3 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-8
4 uginanie nadgarstków pochwytem siedząc 10-8-8
Taki oto jest mój plan treningowy moglibyście na niego zerknąć i poprawić jak coś nie pasuje > Z góry Wielkie Dzięki:)
Moje dane to
Wiek : 16 lat
wzrost 178
staż 2 tygodnie na siłowni
waga 61 kg
cel masa
Przeznaczyłem sobie dni takie jak Poniedziałek-Środa-Piątek
Pon ( Klatka-biceps )
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8
4. rozpiętki 10-8-6
1. uginanie ze sztangą 10-10-8
2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10
3. Uginanie młotkowo 10-10-8
Środa (barki)
1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10
2 arnoldki 10-10-10
3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10
4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6
Piątek ramiona ( triceps biceps )
1 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8-6
2 pompki na poręczach 5-5-5-
3 pompki w podporze tyłem 10-10-10
4 wyciskanie na ławce wąsko 12-10-8-6
1 uginanie ramion ze sztangą 10-10-8
2 uginanie ramion z hantlami 10-10-10
3 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-8
4 uginanie nadgarstków pochwytem siedząc 10-8-8
Taki oto jest mój plan treningowy moglibyście na niego zerknąć i poprawić jak coś nie pasuje > Z góry Wielkie Dzięki:)
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
