Trenin na masę do skomentowania by komornik20

Więc tak
Nogi - Przysiad 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu 5/5/5
Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8
Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10
Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10
Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno pytanie kiedy mam zażywać białko ??? -Rano -Przed treningiem - po treningu ?? czy -rano - przed treningeim - przed spaniem??

To jest dajmy na to grupa A, teraz grupa B :) Czekamy.

B
nogi prostowanie nóg w siedzeniu 5/5/5
plecy podciąganie sztangielki w opadnie 10/10/8 , szrugsy 10/10/8
klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask 10/10/8 , rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10/10/10
barki wyciskanie sztangielek
biceps uginanie ramion hantlami 12/10/10/10
triceps pompki w podporze tyłem 10/10/10

Panowie czy ktoś mi powie czy te plany mogą być?? I jak z białkiem?:/