co warto jeszcze dorzucic

Witam,
jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie?

-mleko spozywcze 3.2%
-ser edamiski tlusty
-ser twarogowy poltlusty
-jaja kurze-jedno srednie jajko 60g
-mieso z piesi indyka bez skory
-mieso z piersi kurczaka bez skory
udo kurczaka
-watrobka kurczaka
-kabanosy
-makrela wedzona
-tunczyk w oleju
-tunczyk w wodzie
-margaryna sniadaniowa
-ryz bialy
-makaron dwujajeczny
-chleb zwykly
-chleb graham
-chleb z pestkami slonecznika
-musli z suszonymi owocami
-platki owsiane gorskie
-banany
-rodzynki
-orzechy wloskie
-oliwa z oliwek

co proponujecie jeszcze? do tego przychodzi mi jeszcze na uzupelnienie odzywka bialkowa wpc ostrowii

i kolejne pytanie, moze nie dokonca odnosnie odzywiania..
mam ostatnia klase technikum i troche glupio z lekcjami

w pon od 13 do 18
wtorek 10-19
sroda 7-15
czwartek 8-14
piatek 7-13

i nie wiem czy dokonca dobrze robia cwiczac w pon srode i piatki, w pon od 10:00-11:30 sroda od 17-18:30 piatek od 15-16:30

moj trening


A:
Nogi - Przysiad 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko 5/5/5 [ukladasz nogi gorna czesc stopy na krzesle, podciagasz sie "DELIKATNIE" pomagajac sobie, faze negatywna (opuszczanie) robisz jak najwolniej juz bez pomocy nog. Beda efekty]
Klatka - wyciskanie skos gorny 12/10/8
Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 14/12/12
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 12/10 [biceps i triceps to male partie - 2 serie w zupelnosci wystarcza]
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8

B:
Nogi - Przysiad przedni 10/8/6 [ostroznie z ciezarem, zwlaszcza, ze prostowniki dostana tez "troche" przy kolejnym cwiczeniu]
Plecy - Martwy Ciag 6/5/5 [ostroznie z ciezarem, technika to podstawa, spokojne ruchy, panujesz nad sztanga, a nie ona nad Toba]
Klatka - Wyciskanie sztangielek lezac plasko 12/10/8
Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 14/14/12
Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10

Brzuch na kazdej sesji 3serie.


Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-10-03 12:14:30

-mleko spozywcze 1.5-2%
-ser edamiski tlusty /czasem jako dodatek
-ser twarogowy poltlusty
-jaja kurze-jedno srednie jajko 60g
-mieso z piesi indyka bez skory
-mieso z piersi kurczaka bez skory
udo kurczaka
-watrobka kurczaka
-makrela wedzona /nie za często
-tunczyk w wodzie /nie za często
--mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś
-masło
-ryz bialy
-makaron durum lub pelnoziarnisty
-chleb razowy
-musli z suszonymi owocami /szukaj z mala zawartoscia cukru
-platki owsiane gorskie
-banany
-rodzynki
-orzechy wloskie
-oliwa z oliwek
-kasza gryczana
-ryz brązowy/parbolied
-jogurt naturalny lub maślanka naturalna
-WARZYWA