Carb Cycling do oceny

Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L.

Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie:

- do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być?

- Rozumiem, że w dniu M moge zjeść to samo tylko zgodnie z bilansem 0. Tłuszcze 1, białko 2,7 reszta wegle

- w dniu L odejme 50 % weglowodanów, dodam tłuszczy ?

Oto jadłospis. Niestety z racji wykonywanej pracy jestem zmuszony 1 posiłek zastąpić Mutantem, po treningu mutant - za 60 min posiłek.

Carb Cykling :

B/T/W

1.

Owsiane
jaja kurze
miód pszczeli
oliwa
warzywa
38/38/111 941 kcal

2.
brązowy ryż
jaja kurze
migdały/ słonecznik
warzywa
35/27/107 813 kcal

3.Ryż brązowy
kurak/ inne mięso
oliwa
warzywa

29/15/68

4 - przedtreningowy

Mutant Mass

26/8/88 530 kcal

5 - bezpośrednio po treningu

Mutant Mass

26/8/88 530 kcal

6. 60 min po treningu

Ryż
kurak/ ryba
oliwa( jeśli nie tłusta ryba)
warzywa

32/15/102 582 kcal

7. Kolacja

Twaróg
Lniany
37/11/7 266 kcal

Suma

B - 223 T-111 W-572 4043 kcal

Prosze o pomoc

1.

Owsiane
jaja kurze
miód pszczeli
oliwa
warzywa
38/38/111 941 kcal

2.
brązowy ryż
jaja kurze
migdały
warzywa
35/27/107 813 kcal

3.Ryż brązowy
kurak/ inne mięso
oliwa
warzywa

29/15/68

4 - przedtreningowy

kasza ryba warzywa

26/8/88 530 kcal

5 - bezpośrednio po treningu

Mutant Mass

26/8/88 530 kcal

6. 60 min po treningu

Ryż
kurak/ ryba
oliwa( jeśli nie tłusta ryba)
warzywa

32/15/102 582 kcal

7. Kolacja

Twaróg
Lniany
warzywa
37/11/7 266 kcal

Suma
podaj ile masz btw na kg masy ciała w dni lc mc i hc

HC

BTW 2,7/1,3/7

MC

2,7/1,3/4,6

LC

2,7/2,3/2,3

W LC mam zamiar dorzucić delikatny trening aerobowy wiec nie wiem czy jest sens schodzic poniżej niższej wartosci węgli. Dzieki za pomoc

białko i t na stałym poziomie manipuluj ww