Plan ćwiczeń na masę mięśniową

O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę.
Poniedziałek- Klatka + Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu
serie 12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem serie 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" serie 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
serie 12,10,8,6
Wtorek- Nogi + Przedramiona
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie serie 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie serie 3x12
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie serie 4x15
Uginanie nóg w leżeniu serie 4x15
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) serie 4x15
Wspięcia na palce w siadzie serie 4x15
Środa - Aeroby
Czwartek- Barki + Triceps
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek serie 12,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc serie 3x12
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie serie 12,10,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc serie 12,10,8,6
Piątek - Plecy + Brzuch
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)serie 12,10,8,6
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do Grzbietu serie 12,10,8,6
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15
Skłony w leżeniu głową w dół 4x15
Spięcia brzucha na maszynie 4x15


To by było na tyle z góry dzięki za oceny :)

Ankieta!

Ale juz widac, ze w plan w takiej formie sie nie nadaje. Czemu nie ma martwego ciagu, przysiadow i podciagania na drazku?