FBW masa do oceny

prosze o ocene planu fbw na mase 2 cześciowego

A
1przysiad ze sztangą 3s
2wiosłowanie sztangą 3s
3wyciskanie sztangi 3s
4wznoszenie hantli bokiem 3s
5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s
6wyciskanie francuskie 2s

B
1tu nie wiem co dac ?
2wyciskanie zza głowy 3s
3wyciskanie hantlami 3s
4wyciskanie sprzed głowy 3s
5uginanie nprzemian hantli chwytem młodkowym 2s
6wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s

mam jeszcze takie pytanie jakimi seriami robic
1.3s 12-10-8 2s 12-10
2.3s 10-10-8 2s 10-10
i jakim ciężarem robic wszystkie serie takim samym czy zwiększac co serie

Wiek : 15

Waga : 61

Wzrost : 165

Cel treningowy : zwiększenie masa

Staż treningowy na słowni : 8-mc

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik

Dieta : zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle wyciąg sztanga prosta łamana

Dieta: zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Modlitwenik zamien na ugianie ramion ze sztanga prosta/lamana?

W B daj na nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s.

Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w zapasie. Dokladaj jak poczujesz, ze zrobilbys jeszcze 3-4 powt. Co tydzien, dwa.

dzięki za szybką odpowiedzi a i jeszcze jakieś inne cwiczenie niż Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. bo drązka nie mam i serie mam rozpisane na dwa sposoby to który sposób
1.3s 12-10-8 2s 12-10
2.3s 10-10-8 2s 10-10

A
1przysiad ze sztangą 3s
2wiosłowanie sztangą 3s
3wyciskanie sztangi 3s płasko
4wznoszenie hantli bokiem 3s
5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s uginanie sztangą prostą
6wyciskanie francuskie 2s

B
1tu nie wiem co dac ? wykroki ze sztangielkami
2wyciskanie zza głowy 3s zamień na MC
3wyciskanie hantlami 3s skos
4wyciskanie sprzed głowy 3s
5uginanie nprzemian hantli chwytem młodkowym 2s daj tylko młotkowe uginanie
6wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s

tak będzie ok. serie są dobrze.