Prosze o ocene planu FBW

Cwiczylem rok i trzy miesiace splitem co jakis czas go zmienialem ale chcialem zaczac cos nowego i pomyslalem o FBW

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s
Barki:
- unoszenie ramion stojac na boki 2s
Tricepsy:
- francuz siedzac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- przysiad z przodu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- sciaganie drazka do klatki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s
- wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2s

Moge gdzies jeszcze upchnac lydki , kaptury i przedramie ?

Ankieta !

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wklej ja tutaj.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 20:14:56

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok i Trzy miesiace

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK

Dieta : Nie mam ale przestrzegam 10 wskazówek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : TSE rok temu

wszystko ok tylko kolejność ćwiczeń od największych partii robisz:
nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

do barków możesz śmiało dodać 3 serie.
w bicepsach w planie B zamień na młotkowe uginanie.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 20:22:57

A pojechac lepiej A-B-A czy A-B-A-B ?