Cwiczenia na mase + dieta

Witam na wstępie chce zaznaczyć ze większość tematów przeglądnąłem ale jak wiadomo najlepiej dostac odpowiedz odnosnie swojego problemu czy tez pytania.
Mam 18 lat wzrost 179cm. W lutym wazylem 91kg zaczelm sie odchudzac stosowac oczywiscie diteke i tak do dzisiaj schudlem juz prawie 20kg dokladnie wazne 71,8kg.Jestem bardzo zadowolony ze swojego osiągnięcia ale przez odchudzanie,rygorystyczna diete stracilem duzo miesni i mam skóre na brzuchu i piersiach :P no nie wyglada to ciekawie .. Slyszalem ze skora zmniejszy sie z czasem ale jezeli chodzi o miesnie to chialbym je odbudowac.Kolega polecił mi jakies tam białko ale szkoda mi pieniędzy na bialko czy na silke poniewaz ciagle sie ucze i jedyne moje źródło pieniędzy to rodzice a dobre bialko to ponad 100zl miesiecznie nie mowiac o silowni.
Reasumujac chodzi mi o to ze chciałbym nabrac troche miesni ulozylem sobie diete oto ona:

1.2 jajka kurze (surowe lub gotowane) lub tuńczyk albo ser białym 0%
2.Bułeczka w szkole bez masła (czarne pieczywo)
3. 100g płatków owsianych z suszonymi owocami z mlekiem oczywiście 200ml?
4. 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa
5. 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa
6. 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa
TRENING SIŁOWY
7. 130g owoców (banany lub czernice) + 2 jajka kurze (surowe lub gotowane)
8. Tuńczyk w sosie własnym + 1 jajko kurze surowe lub gotowane

MOJE PYTANIA:

1.Teraz mam pytanie jakie jajko bardziej polecacie surowe czy gotowane nie chodzi mi które zdrowsze itd bo czytalem na ten temat ale szkoda mi kasy na bialko serwatkowe dobrej firmy i czytalem ze mozna to zastopić jajkami ale surowymi czy gotowanymi?
2.Czy ta dieta jest w porzadku czy trzeba ja jakos zmodyfikowac?
3.Moglibyście mi ułożyć plan ćwiczeń?W domu mam hantelki,drazek do brzuszków,drążek rozporowy w futrynie do podciągania się oraz nie wiem jak to sie nazywa ale taka maszyna cos tego typu tylko bardziej prymitywne(http://www.fitness4you.pl/img/SportsArt_Butterfly_grzbiet.jpg) to jest na klatke chyba

Jak mi pomożecie będę bardzo wdzięczny. Dzieki za poswiecony czas na czytanie artykułu
Pozdrawiam

Co do diety to nie ten dział ale
1 posiłek masz tylko białko, a gdzie węgle i tłuszcze
2 i 3 posiłek nie ma białka

Policzyłeś dietę jakoś?
Nie jedz jaj surowych.
Suplement białko nie musisz stosować, wystarczy że zapewnisz odpowiednią ilość w diecie.

Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz:
1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony)
2.Trening domatora
3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la fay'a
4.Trening gimnastyczny
[[https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html]]
albo możesz coś ułożyć.

a jak zmienie diete to nie odbije sie na mnie to jakims efektem jojo czy cos tego typu?? znalazlem taka diete co wy na to?:
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

Jeżeli chcesz mieć dietę. To najpierw powinieneś mniej więcej policzyć ile czego potrzebujesz. Dopiero wtedy opierając się na innych dietach możesz coś pod siebie ułożyć.
Generalnie jak będziesz ćwiczył i jadł odpowiednio to powinieneś się ładnie rozwijać. A jak zobaczysz że za szybko przybywa waga i jest to głównie tłuszcz to musisz poprawić dietę.
Czyli poczytaj jeszcze o odżywianiu, policz, postaraj się coś przygotować pod siebie, i daj do oceny w dziale odżywiania.
I tam są osoby które na pewno lepiej Ci doradzą w sprawie odżywiania.

ok dzieki za info